Hogyan lehet legyőzni az inzulinrezisztenciát; A Bolgár Idők
Az inzulinrezisztencia olyan állapot, amelyben a szervezet nem reagál az inzulin hormonra.Ha az inzulin normális, étkezés után jeleznie kell a sejteknek, hogy a tápanyagok bejutottak a szervezetbe, és képes felvenni őket. Ha a sejtek nem képesek megkapni ezt a jelet, "éhesek" maradnak, ezért inzulinrezisztencia esetén az ember folyamatosan éhes, és hiányzik az erő és az energia.
Melyek az inzulinrezisztencia tünetei
Gyakori vizelésA derék kerülete nagyobb, mint a csípő kerületeSok papillomaPiros anyajegyek és foltok a testenA petefészek policisztózisaFokozott haj a nőknélMagas vérnyomás.
Az inzulinrezisztencia étrendjének fő elve:
Enyhén egyszerű szénhidrátok használataés ne egyél túl gyakran.
Ha az ember folyamatosan eszik, akkor az egész nap magas inzulinszintet tart a vérben, és a sejtek nem reagálnak rá.
Az egyszerű szénhidrátmennyiség csökkentése a menüben tartalmazza a cukrot, süteményeket, tésztákat, chipseket.
A komplex szénhidrátokat nem szabad drasztikusan csökkenteni - teljes kiőrlésű kenyér, hajdina, zabpehely stb.
Egyes szakértők napi 50 grammnál kevesebb szénhidrát fogyasztását javasolják.
A menüben friss zöldségek, zöld leveles zöldségek, keresztesvirágúak - karfiol, brokkoli, egészséges zsírok - növényi olajok, halak, diófélék találhatók.Az étkezésnek naponta háromszor kell lennie, este 20.00 előtt.
Inzulinrezisztencia esetén a napi 5-6 alkalommal történő kis adagok fogyasztása nincs jótékony hatással a szervezetre.
Meg kell tanulni különbséget tenni az éhség és a szomjúság között. Gyakran azt hiszi, hogy éhes, és csak egy pohár vízre van szüksége.
Az inzulinérzékenység azért fontos a fogyás szempontjából, mert az inzulinrezisztens test hajlamos a beérkező ételeket zsír formájában tárolni.
Az inzulinrezisztencia fokozza a szervezet gyulladását, amely számos egészségügyi problémát okozhat.
Módszerek a sejtek inzulinérzékenységének növelésére
1. Erőedzés és egyéb fizikai tevékenység. Edzés feltétlenül szükséges a sejtek inzulinérzékenységének növeléséhez, mert ezt követően az izmoknak táplálékra van szükségük. Izomépítő gyakorlatok, futás, párhuzamos rudak hatékonyak erre a célra. Az izomtömeg minden 10% -os növekedése esetén az inzulinrezisztencia 11% -kal csökken.
2. Fehérjetartalmú ételek használata. Tanulmányok azt mutatják, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend növeli az inzulinérzékenységet, mert a fehérje lassabban növeli a vércukorszintet. Ez csökkenti a szénhidrát utáni vágyat.