Hogyan lehet legyőzni az éhséget ideges talajon - BG VOICE
2016. február 11
A stressznek az érzelmi kényelmének tönkretétele mellett kell-e hatnia a derékvonalára is? Egy nemrégiben készült finn tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akiknek munkája nagyobb stressz dózisokkal jár, nagyobb eséllyel "kényeztetik" magukat. "Stressz, szorongás, depresszió, bármilyen erős érzelem érzelmi mulatságot okozhat" - mondta Dr. Joy Jacobs, orvosi pszichológus, a kaliforniai egyetem, San Diego orvosprofesszora. "Az érzelmi éhség akkor jelentkezik, amikor az ember olyan problémával szembesül, amellyel nem tud megbirkózni" - tette hozzá.
A gyakori étkezéssel járó fulladásos stressz hosszú távon nem segít abban, hogy jobban érezze magát. Tehát próbáld elterelni a figyelmedet. Az érzelmi állapotod kezelésének egyik legegyszerűbb módja az, ha valami különös dolgot rendelsz a tudatodhoz. A szakértők az étkezés alternatívájaként azt tanácsolják, hogy beszéljenek egy barátjukkal vagy olvassanak egy magazint. Ezekkel a technikákkal más káros szokásokról is lemondhatunk, például dohányzásról vagy körömrágásról.
"Célszerű valami mással összekapcsolni a kezét, hogy ne érjenek hozzá az ételhez" - javasolja Dr. Jacobs. "Tegyen valami megnyugtató dolgot, hogy elterelje a figyelmét az állandó érzelmi éhségről!"
Naplót vezetni. A napi éhség leírása segíthet felismerni, amikor érzelmi rendellenesség miatt étkezés miatt hal meg. Dr. Jacobs azt javasolja, hogy még egy repülő jegyzetre is írja fel a napszakot, amikor éhesnek érzi magát, és hogy érzelmileg hogyan érzi magát abban a pillanatban. Ez a folyamat segít felismerni, amikor erős érzelmek okozta éhséget érez. "A fizikai éhséget általában különféle tünetek kísérik, például a gyomor" kaparása "vagy gondatlanság. Az érzelmi éhséget felismeri az a tény, hogy amikor megtapasztalja, akkor nem igazán éhes fizikailag. Az emberek azt hiszik, hogy enni akarnak, de nem tudják, miért. Nem társítják érzelemhez.
Amint jegyzeteket vezet a körülményeiről, amikor igazán éhes, a következő alkalommal, amikor érzelmi éhséget tapasztal, biztosan megtudja. "Ha a napodban van egy meghatározott időpont, amikor ez a legnagyobb valószínűséggel bekövetkezik, megváltoztathatja az ütemtervet. Például, ha munka után van, végezzen valamilyen tevékenységet éppen akkor és minden nap. A mindennapi rutin megváltoztatásával az érzelmi étkezés természetesen nem válik természetes fejleményként az ön számára "- mondja Dr. Jacobs.
Gyakorold a tudatos étkezést. "Nem ehet tudatosan és érzelmileg egyszerre" - mondja Dr. Jacobs. Az evés folyamatának tudatosítása azt jelenti, hogy étkezési szokásokat alakít ki, és minden érzést megtapasztal, amikor fizikai éhségből eszik. Evéskor figyelnie kell minden falatra és az érzésre. "Fontos megtanulni, hogyan lehet összekapcsolni a fiziológiai reakciók okozta érzéseket, nevezetesen az étkezés fő és egyetlen okaként. Ez azért van, hogy ne zavarja meg étkezési magatartását, mert sokan gyakran nem veszik észre, hogy valójában mennyit esznek. Tehát elvesztik a fonalat és túlfogyasztják, mivel értelmetlenül esznek.
Dr. Edward Abramson, a Kaliforniai Állami Egyetem pszichológus professzora szintén azt tanácsolja: „Több figyelmet kell fordítanunk étkezési magatartásunkra. Miután márkát hirdetett a televízióban, tudatalattink azonnal ráfordul. Azt javaslom, hogy az emberek minden alkalommal kérdezzék meg maguktól, amikor kinyitják a hűtőszekrényt, hogy valóban szükségük van-e rá, vagy csak unatkoznak vagy aggódnak.
Sportoljon mérsékelten. A testmozgás segít pihenni és könnyebben megbirkózni az érzelmi éhséggel. A bostoni Bell Israel orvosi központ kutatói szerint az edzés során az agy végrehajtó funkciója megerősödik, ami szemléletes gondolkodásra serkenti és erősíti az önkontroll érzetét. A jógát azoknak ajánlják, akik erős érzelmek miatt hajlamosak az ételekkel való visszaélésre. "Segíti a test tudatosságát. Csökkenti a kísértés elleni harcot, és növeli a szerotonin és a dopamin szintjét, amelyek emelik a hangulatot.
Eleget aludni. A krónikus alváshiány nagyobb szorongáshoz vezethet. Az elegendő alvás bizonyítottan csökkenti a kortizol szintjét, amely hormon aggodalomra vagy stresszre emelkedik. Az álmatlanság hozzájárul a depresszióhoz, az ingerlékenységhez és a problémák kezelésének csökkent képességéhez. Ezáltal mindenki kiszolgáltatottá válik érzelmi éhségének.
Az American Nutrition Association nemrégiben készült tanulmánya szerint az alváshiánytól szenvedő emberek hajlamosak a túlevésre. Naponta körülbelül 550 extra kalóriát vesznek fel. Ezért az evést és az alvást egyaránt szabályozni kell. Ha az alváshoz szükséges idő alatt eszünk, megnő a súlygyarapodás kockázata, mert a szervezet jobban felkészült arra, hogy az éjszakai kalóriákat zsírgá alakítsa, mint hogy elégesse őket - figyelmeztetnek a szakemberek.