MOST - Biztonságos fogyás
Bebizonyosodott, hogy az egészséges fogyás maximum heti kilogramm, másfél kilogramm. Ebben az esetben a test képes felszívni a zsírlerakódások fokozatos lebontását, az egészséget nem veszélyeztetve.
A heti fogyáshoz nem szükséges drasztikus étrendbe esni. Egy dolgozó embernek átlagosan napi 2000-2500 kcal-ra van szüksége. A nők esetében ez körülbelül 2000, a férfiaknál pedig körülbelül 2500. Például az 500 kcal csökkenése a napi energiafogyasztás körülbelül 25% -a, és ha jól csinálod, akkor nem fogod érezni. Csak alacsonyabb energiájú ételeket kell választania. Minden étrendben meg kell őrizni az egyensúlyt -
10-15% fehérje, 20-30% zsír és 50-60% szénhidrát
Nagyon fontos megtanulni enni naponta többször - 3, még jobb 4-szer, azaz. hogy megfelelő, kiegyensúlyozott ételelosztás legyen a nap folyamán. Fontos, hogy ne vigyük túlzásba esténként, ne vegyünk be a napi élelmiszer mennyiségének több mint 30-35% -át, legalább 2-3 órával lefekvés előtt, hogy a szervezet feldolgozhassa és anyagcseréjében legjobb. módja.
Ha egy személy 500 kcal-kal kevesebbet fogyaszt, akkor a test hozzáadja őket, valahol 50-60 g zsír körül lebontva. Ha a szokásosnál többet mozog, a napi lebontott zsír mennyisége akár 100-150 g is lehet. Az Egészségügyi Világszervezet szerint az embernek legalább napi 30 percet kell mozognia. Szerintem még
a fogyáshoz nem szükséges testmozgás
Elég napi egy órát szánni a mozgásra - a munkából gyalog visszatérni, vásárolni. A legfontosabb az, hogy okot találjunk a költözésre. Ha túlsúlyos és elhízott embereknél szakemberrel folytatott konzultációt követően ajánlott egy megfelelő, bevált, megbízható és klinikailag tesztelt gyógyszer, az eredmények még jobbak lesznek.
Nagyon fontos, hogy az emberek tájékozottak legyenek. Ki tájékoztassa őket? Először is a háziorvosnak kell lennie. Súlyproblémákkal küzdő személynek meg kell osztania ezeket orvosával, és tudnia kell, milyen étrendet kell előírnia. Ha az orvos nem képes (sajnos háziorvosaink nincsenek tájékoztatva az egészséges fogyásról, ők maguk is gyakran engednek különböző cégek javaslatainak a megkérdőjelezhető tulajdonságokkal rendelkező termékekről, és nem javasolják a megfelelő megoldást a beteg számára) szakemberhez utalják.
A táplálkozási szakemberrel való kapcsolat rendkívül fontos. Vannak olyan programok, amelyek Európára és a világ fejlett országaira vonatkoznak, és amelyekben a vezető gyógyszergyárak és táplálkozási szakemberek képzési programokat tartanak a háziorvosok számára az elhízás és a túlsúly kockázatairól, valamint arról, hogy miként lehet a legjobban segíteni a betegeket a fogyásban. A háziorvosok egészségügyi képzéséhez kapcsolódó oktatási programok, vagy ún. A kockázatmentes fogyás az a mód, ahogyan az embereket megvédhetjük a különféle étrend-kiegészítők, gyógynövények, teák, kávék és egyéb, kétes minőségű javaslatoktól és agresszív reklámoktól, mert a legtöbb esetben