Hogyan lehet legyőzni a délutáni fáradtságot - Hello

Sokan tapasztalják az energiacsökkenést a délután beköszöntével. Számos tényező járulhat hozzá ehhez. A leggyakoribb ok az ebéd által okozott hipoglikémia (alacsony vércukorszint), amely összefügg a zsírégetés képtelenségével.

Tehát, ha a délutáni fáradtság olyan dolog, amellyel rendszeresen küzd, akkor át kell gondolnia étrendjét. Az étkezési szokások megváltoztatása mellett az időszakos böjt az egyik leghatékonyabb módja a szénhidrátok égetéséről a zsírégetésre való áttérésnek, ami erősíti szellemi és fizikai állóképességét.

Egy másik fontos tényező, hogy mikor és mennyit edz. Természetesen az alváshiánynak is van hatása, és a legújabb kutatások rámutatnak az alvás és a testmozgás kapcsolatára.

A táplálkozás kulcsfontosságú az energiaszint fenntartásában

A tested kétféle üzemanyagot használhat - cukor és zsír. A szomorú igazság az, hogy őseink alkalmazkodtak a zsír fő tüzelőanyagként való felhasználásához, és mostanra több mint 99% -uk alkalmazkodott a cukor vagy a glükóz fő energiaforráshoz.

Mivel legtöbben főleg szénhidrátokat égetünk üzemanyagként, a délutáni fáradtság általában az ebédünk által okozott hipoglikémiával jár. Ha arra kényszeríti a testét, hogy hagyja abba a szénhidrátokat elsődleges üzemanyagként, és elkezdjen zsírokat égetni, vagy "alkalmazkodjon a zsírhoz", szó szerint megszünteti ezeket az energiacseppeket. Általában a szénhidrátok helyett a zsírégetéshez való alkalmazkodás számos előnnyel jár, többek között:

Van elég energiád, mert egész nap elégeted a zsírtartalékaidat. Az egyik módja annak, hogy megtudja, hogy alkalmazkodott-e zsírhoz, az, hogy figyeljen arra, hogy mit érez, amikor lemarad egy étkezésről. Ha kihagyja az étkezéseket anélkül, hogy kapzsi és ingerlékeny lenne (vagy szénhidrátra vágyna), akkor valószínűleg alkalmazkodik a zsírhoz.
Javult az inzulin- és leptinérzékenység és gyakorlatilag bármely ismert krónikus degeneratív betegség kockázata.
A diétás zsírokat energiával hatékonyan égeti el, így kevesebb étkezési zsír tárolódik zsírszövetében, és ennélfogva a zsírhoz való alkalmazkodáshoz kapcsolódó fogyás előnyei.
Inkább támaszkodhat a zsírokra az energiához, ha némi stressz éri, így spórolhatja meg a glikogént, amikor valóban szüksége van rá. Ez javíthatja az atlétikai aktivitást, és hozzájárulhat a testzsír elégetéséhez. Ahogy Mark Sison, az Elsődleges cikk szerzője kifejti, ha kibírsz egy edzést a szénhidrát pótlása nélkül, akkor valószínűleg zsírhoz igazodsz. Ha éhezés közben képes hatékonyan edzeni, akkor minden bizonnyal alkalmazkodik a zsírhoz.

Először cserélje ki a szénhidrátokat egészséges zsírokra

Ne feledje, hogy amikor káros szénhidrátokról beszélünk, akkor csak gabonafélékről és cukrokról beszélünk, nem növényi szénhidrátokról. Szüksége van egy kicsit az elsőre és sok a másodikra. Valójában, amikor abbahagyja a cukrot és a szemeket, jelentősen meg kell növelnie az elfogyasztott zöldségek mennyiségét, mert a kicserélendő gabona mennyisége kisebb, mint a zöldségeké. Jelentősen növelnie kell az egészséges zsírokat is, amelyek a következők:

Olajbogyó és olívaolaj (hideg ételekhez)
Nyers diófélék, például mandula vagy pekándió
Legelőhús
pálmaolaj
Hőkezelésen át nem esett dióolajok
Kókusz- és kókuszolaj (bármilyen főzéshez)
Szerves sárgája legelő tyúkokból
Avokádó
Vaj tehén nyers tejéből, füvet legeltetve

Kerülje az erősen feldolgozott, omega-6 zsírsavakban gazdag, géntechnológiával módosított ételeket, például a kukoricát, a repcét és a szóját, mivel ezek felboríthatják az omega 6/3 zsírsavak arányát a szervezetben. Kerülni kell a transz-zsírokat is, de a közhiedelemmel ellentétben a telített zsírok az egészséges táplálkozás kulcsfontosságú elemei. Elfogadható cél az lenne, ha a napi kalóriák 50-70% -a egészséges zsírokból származna, ami drasztikusan csökkenti a szénhidrátbevitelt.

A zsírok sokkal telítettebbek, mint a szénhidrátok, így ha csökkent a szénhidráttartalma, és még mindig éhes, akkor ez annak a jele, hogy nem helyettesítette őket elegendő egészséges zsírral. Ezt a megközelítést követve a legtöbb ember valószínűleg óriási javulást észlel egészségi és energiaszintjén. Ha segítségre van szüksége ebben a törekvésben, áttekintheti az étrendtervemet, amely lépésről lépésre végigvezeti Önt ezeken az étrendi változásokon.

Hogyan segíthet az időszakos böjt

Miután megváltoztatta étrendjét, megpróbálhatja az időszakos böjtöt. Hatékonyan igazítja testét a szénhidrát-égetési módtól a zsírégető üzemmódig. De kérem, ne böjtöljön, ha továbbra is főként félkész és gyorsételeket fogyaszt. Mivel ehhez el kell hagynia az étkezéseket, még ennél is fontosabb, hogy minden étkezéshez kiváló minőségű tápanyagokat kapjon.

Az időszakos böjt azt jelenti, hogy étkezéseinket úgy rendezzük el, hogy lehetővé tegyük a rendszeres böjtöt. A testének 6–8 órába telik, hogy metabolizálja glikogénkészleteit, és elkezdjen zsírokat égetni. Ha nem hagyja abba a glikogén újratöltését úgy, hogy nyolc óránként (vagy hamarabb) eszik, akkor megnehezítheti testének zsírjának üzemanyag-felhasználását. Ne feledje, hogy ősi őseinknek nem volt étele a nap 24 órájában, mint ma a legtöbben a modern szupermarketeknek köszönhetően. Gyakran kényszerből kellett éhen halniuk, mert nem volt más választásuk.

A szakaszos böjt különféle típusai közül az egyik legkönnyebben alkalmazható, ha az étrendet minden nap rövidebb időtartamra, mondjuk 6-8 órára korlátozza, ahelyett, hogy egész nap étkezne. Ez minden nap 16-18 órás böjtnek felel meg - ez elegendő ahhoz, hogy a tested elkezdjen zsírt égetni. Amint energiát kezd el zsírégetni, meg fog lepődni, hogy a cukor és a gyorsétel utáni vágyakozás teljesen eltűnik.

Ha hipoglikémiája, cukorbetegsége, mellékvese-fáradtsága van, vagy terhes (és/vagy szoptat), a legjobb, ha mindenféle böjtöt vagy fogyókúrát elkerül, amíg normalizálja a vércukor- és inzulinszintjét, vagy amíg elválasztja a babáját. Más emberek, akiknek legjobb a böjt elkerülése, krónikus stresszben vagy kortizol-diszregulációban szenvednek.

Az időszakos böjt nagyon jól passzol az intenzív intervall edzéshez, amely a részletes edzésajánlásaim kulcsfontosságú része.

Az éhezés és a testmozgás kombinálása jelentősen megnöveli a zsírégetést és a glikogént energiaként befolyásoló sejttényezők és katalizátorok (ciklikus adenozin-monofoszfát és kinázok) hatását.