Hogyan lehet lefogyni egy hónap alatt

Az első részben bemutattuk a diéta program menüje az első, illetve a harmadik hétre. Lásd a második és negyedik hét menüjét, valamint a konkrétakat fogadások mert Az ételek, amelyek ebben a menüben szerepelnek.

2. hét:

• 60 g kukoricakása
• 1 csésze gyümölcsjoghurt (alacsony zsírtartalmú)
• 1 kis banán

• 1 közepes narancssárga

• 1 tányér zöldségleves
• 4 szelet teljes kiőrlésű kenyér
• ½ csésze saláta 1 evőkanál alacsony kalóriatartalmú mártással
• Egy pohár sovány kefir

• 3 teljes kiőrlésű keksz

• Része sovány vegetáriánus lasagna
• Fél csésze saláta könnyű mártással

• Egy kis tányér hajdina zabkása egy pohár tejjel
• 1 evőkanál sovány túró
• ½ tál narancslé

• ½ görög saláta 30 g feta sajttal
• 1 evőkanál nem zsíros szósz
• 4 teljes kiőrlésű szelet
• Egy pohár kefir

• 4 evőkanál kimagozott mazsola

• 85 g 100 g paradicsommártásban párolt csirkemell zöldpaprikával, hagymával és gombával
• 1,5 csésze saláta mártással (nem zsíros)

• 40 g müzli egy pohár tejjel (zsírmentes)
• 1 közepes körte

• Egy pohár apróra vágott ananász

• ½ csésze párolt tök
• 1 kis cipó
• ½ csésze párolt cukkini
• Egy pohár kefir

• 1 müzliblokk

• Egy csésze durumbúza tészta
• 100 g citrommal és borssal sült garnélarák
• Egy pohár főtt kelkáposzta

• Egy tányér zabpehely vízzel
• Egy pohár 1% tej
• 2 evőkanál mazsola

• 1 közepes szőlőfürt
• ½ csésze fekete ribizli

• 60 g lazackonzerv saját mártásban
• 2 teljes kiőrlésű szelet kenyér
• 1 teáskanál sovány majonéz
• 5 kis sárgarépa
• ¾ pohár zsírmentes túró

• Egy kis párolt omlett

• 85 g sertésszelet
• Egy csésze barna rizs
• ½ csésze saláta könnyű mártással

• 2 közepes méretű tök palacsinta
• 2 evőkanál könnyű mártás
• 1 alma
• Egy pohár alacsony zsírtartalmú kefir

• Kis tányér zöldségleves
• 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér
• 2 evőkanál túró (sovány)

30 g gyümölcs müzli

200 ml. alacsony zsírtartalmú tej

• Egy kis kenyér
• 60 g főtt csirke
• 1,5 csésze saláta (a csirkéhez)
• 1 evőkanál szósz (gyógyszer)

---