Hogyan lehet lefogyni egy gyermek 11 éves integrált megközelítés, megfelelő táplálkozás, fizikai aktivitás
Hogyan lehet fogyni 10-11 éves gyermek? Ilyen kérdést sok szülő tesz fel a modern világban. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a serdülők már elég inaktív életmódot folytatnak a kütyük válogatás nélküli használata miatt. Az utcán egyre gyakrabban találkozhat olyan gyerekekkel, akik első pillantásra is túlsúlyosak. Ez nagyon káros a gyermek jövőbeli egészségére, ezért a szülőknek lépéseket kell tenniük annak csökkentésére az idő múlásával.
Súlynormák életkor szerint
A számok összehasonlítása előtt fontos megjegyezni, hogy minden gyermek különböző, és figyelembe kell venni a gyermek növekedését. Vannak azonban súlykorlátok, amelyeket be kell tartani.
A 10-11 éves gyermekek átlagos magassága 135-145 cm, ebben az esetben az optimális súly fiúknál 32-39 kg, lányoknál 30-38 kg között van. Figyelembe kell venni egy tinédzser genetikai jellemzőit. Ha a szülők elég idősek, akkor 2-3 kg eltérés megengedett.
A 12-13 éves gyermekek átlagos magassága 155-160 cm, ilyen súly esetén a súly 40 és 55 kg között változhat.
Ha a gyermek magasabb az átlagnál, akkor a szülőknek figyelembe kell venniük az idősebb gyermek normáit.
A gyermekek túlsúlyának hátrányai
Nem csak felnőtteknek kell gondoskodniuk testükről és alakjukról. A túlsúly jelentősen rontja az életet és a serdülőket. Először is zavarja a gyermek tevékenységét. És ebben a korban ez a jövő egészségének fő alkotóeleme.
Ezenkívül a túl nagy súly nem zárja ki a cukorbetegség kialakulását a jövőben. Ez a betegség nem gyógyítható és végzetes is lehet.
Amellett, hogy túlsúlyos egy tinédzserben, valószínűleg ez okozza a komplexeket. Végül is mindenki tudja, hogy a gyerekek nagyon kegyetlenek lehetnek társaikkal szembeni megnyilvánulásaiban.
Amit a szülők nem tehetnének?
Hogyan lehet gyorsan fogyni egy 11 éves gyermeknél? Egyes felnőttek, akik szembesülnek a gyermek túlsúlyával, helytelenül cselekszenek. Például vannak olyan esetek, amikor a szülők elkezdik szidni a tinédzsert, sőt nevezni is szokták. Az ilyen cselekedetek tilosak, mert a gyermek reakcióba lép. Le fog zárni és még alacsonyabbra csökkenti önértékelését.
Vannak olyan esetek is, amikor a serdülőket túlzott étrendi korlátozások alá helyezik, és ellenőrzik a gyermek minden mozdulatát, amelyet a konyha és a hűtőszekrény irányában hajt végre.
Ily módon más reakciót válthat ki a kamasztól - elkezdi elrejtőzni a felnőttek elől étellel, sőt ellopni is elkezdheti. A felnőtteknek támogatniuk kell a gyermeket a fogyás minden lépésében.
Csak egy nyugodt beszélgetés és magyarázatok segíthetnek, amelyekből a gyermek megfelelő következtetéseket vonhat le.
A tizenévesek étrendjét jellemzi
Hogyan lehet fogyni 11 évesen? Először is meg kell értenie, hogy a serdülőkorúak étrendje nem tartalmazhat túl erős korlátozásokat a modern felnőtt táplálkozási rendszerek alapján. A gyermekek számára elsősorban kiegyensúlyozott étrendet kell kialakítani, a természetes termékek túlnyomó többségével.
Nagyon fontos az áramellátási mód beállítása. A tinédzsereknek naponta legalább négyszer kell enniük a diéta alatt. Százalékban kifejezve így néz ki:
- 30% - reggeli;
- 10% - ebéd;
- 45% - ebéd;
- 15% vacsora
Ez az arány a gyermek számára felajánlott napi teljes ételmennyiséghez.
Az étrendnek tartalmaznia kell:
- Maréna;
- sovány hús;
- alacsony zsírtartalmú tejtermékek.
- zöldségek és zöldek.
Nagyon hasznos hüvelyesek. Számos nyomelem és vitamin van bennük. A hüvelyesek, valamint a gyermek teste sokáig képes lesz telíteni.
Milyen termékek vannak tiltva?
A szülőknek világosan meg kell érteniük, hogy a felelősség terhe is rájuk hárul, még inkább, mint a gyermekre. A felnőtteknek az összes árnyalat figyelembevételével ki kell dolgozniuk egy heti modellmenüt a gyermekeik számára.
Hogyan lehet fogyni 11 évesen? A fogyni vágyó tinédzser étrendjében feltétlenül szükséges megszüntetni a következő termékeket:
- kolbász és kolbász;
- félkész termékek;
- Péksütemények;
- cukorka;
- Szénsavas italok;
- zsíros húsok és halak;
- sült ételek;
- gyors kaja
A legjobb, ha olyan ételeket kínálunk gyermekeknek, amelyeket egyedül otthon főznek, mert az üzletben leggyakrabban margarint és étvágygerjesztő ízeket használnak.