Hogyan lehet lefogyni 5 evőkanál női magazin diétáján
Manapság a részleges táplálkozáson alapuló diétákat használják a fogyáshoz, nagyon népszerűek. Köztük az "Öt evőkanál" diéta. Melyek a jellemzői és milyen eredményeket hoz, később megtudjuk.
- Hogyan működik a diéta?
- Tiltott termékek
- Termékek megengedettek
- Hogyan mérjük az étel mennyiségét?
- Hogyan lehet megkönnyíteni a diéta kezdetét
- Minta menü a hétre
- A fogyók véleménye: az eredmények
- Hasznos videó 5 evőkanál étrendhez
Hogyan működik a diéta?
A népszerű "Öt evőkanál" diéta a régóta ismert részleges táplálkozás elvén alapszik: az ételt meglehetősen kis adagokban, de rendszeresen és gyakran fogyasztják. Tudjon meg többet a részleges táplálkozásról ebben a cikkben.
3 óránként új étkezés következett. Ez idő alatt az embernek nincs ideje éhezni, míg a gyomor térfogata csökken és normál fiziológiai méretet feltételez. Az orvosok szerint "normál méret" alatt 150-200 gramm mennyiséget értünk - akkora, mint egy emberi ököl vagy öt evőkanál.
A hétköznapi életben az emberek sokkal többet esznek. Ennek az etetésnek az eredményeként a gyomor falai egy élelmiszerbolt méretűig nyúlnak, és a jóllakottság érzése csak akkor jön létre, ha ez a hátizsák megtelik. Vannak, akik különböző műtéti módszerekkel csökkentik a gyomor méretét.
Ha kevésbé súlyos esete van, amely komoly orvosi beavatkozást igényel, akkor az "5 evőkanál" diéta pontosan az, amire szüksége van. Segítségével a gyomor térfogata valóban csökken, kevesebb leszel, ami azt jelenti, hogy lefogysz.
Tiltott termékek
Ahhoz, hogy ne csak gyorsan fogyjon, hanem javuljon, szigorúan ki kell zárnia a következő ételeket:
- Mindenféle édes és szénsavas ital;
- Fűszeres ételek - szószok, pácok;
- Sós ételek;
- Sült, különösen rántott;
- Gyors kaja;
Termékek megengedettek
Mint minden egészséges étrend esetében, az étrendben is célszerű egészséges ételeket használni:
- Főtt hús - marhahús, sertés;
- Csirke filé, pulyka;
- Főtt tojás, rántotta;
- Tengeri hal, tenger gyümölcsei;
- Friss, szárított gomba (de nem sózva és pácolva);
- Tejtermékek - túró, sajt, kefir, joghurt;
- Gyógyteák;
- Cukormentes kávé;
- Jó minőségű növényi olajok - olajbogyó, napraforgó. Krémes jobb helyettesíteni olvadt, ez hasznosabb.
Hogyan mérjük az étel mennyiségét?
5 evőkanál természetesen konvencionális név. A konyhai kanalak különböznek egymástól és 150 és 180 ml-esek, nem ez a kérdés. A kanálból készült kemény ételeket is nehéz megmérni. A skála segíthet. De nem mindig vannak kéznél, ezért jobb megszokni, hogy mindent "szemmel" mérjünk. Ezen kívül öt evőkanál - ez az üveg mennyisége különféle üvegekkel (korábban szovjet székekben), erre a kötetre lehet koncentrálni. Először mérje meg jobban, és ha megszokja, a mérlegre már nincs szükség.
Hogyan lehet megkönnyíteni a diéta kezdetét
Ha sok ételt szokott fogyasztani, és holnap hirtelen háromszor csökkentette a hangerőt, akkor semmi mást nem kap, mint egy baljós éhség. Ezért javasolják az orvosok, hogy étkezés előtt 10 perccel igyon meg egy pohár tiszta vizet. A gyomrot feltöltő víz eredményeként a 150 vagy 200 gramm adag nem tűnik annyira boldogtalannak. Csökken a szokásos adag, de nem az elején szükséges gyomortérfogat. Tehát néhány nap múlva csökkenteni fogja az adagok számát.
A következő napokban csökkentse az ivott vízmennyiséget (inni közvetlenül étkezés előtt). Ez azt jelenti, hogy megkezdődik a gyomor térfogatának csökkenése, ami szükséges az eredményhez. Ha simán lép be az étrendbe, akkor a test és az elme nem okoz stresszt. A vizet tovább kell inni, de egy órán belül étkezés előtt vagy után. A víz segít megtisztítani a sejteket, és így fogyni. Egy napon meg kell inni 1,5-2 liter vizet.