Hogyan lehet lefogyni 40 6 új szokás után kezdje el most
Nagyon hamar szembesülök egykori középiskolám végzős osztályával, és beszédet mondok az elején. A "nehéz" és az "álmod követése" szokásos témáira fogok koncentrálni, de valójában csak ezeket a 17 éveseket szeretném felhívni - megvan ez a fagylaltkúp, holnap még mindig a finom farmernadrágban leszek ! "Vagy" jó kihagyni az edzést, izomtömeged segít a visszatérésben! „
41 évesen ezeket észlelem a legjobban. A testem nem ugrál olyan könnyen, mint korábban, és sokkal többet kell dolgoznom a súlyom kezelésében. A genetika szerepet játszik az öregedési folyamatban, de az, ahogyan életmódunkat választjuk, segíthet abban, hogy diktáljuk, mennyire bánik velünk génünk öregedéssel. 40 éves kor után ez a hat legjobb életmódbeli szokás, amelyre koncentrálni kell.
Bob Harper és más szakértők Megyn Kelly TODAY legjobb étrendjét értékelik
1. A szörnyű terjedés elleni küzdelem
A szakasz közepén lévő zsír metabolikusan aktív, és az életkor előrehaladtával ennél többet halmozunk fel. Ez nem jó dolog. A combon és a fenéken gyarapodó zsírtól eltérően a hasi zsír több krónikus állapothoz vezethet.
Egy 2014-es tanulmány megállapította, hogy az általunk fogyasztott zsír típusa változást hozhat. A vizsgálat résztvevőit arra kérték, hogy napi 750 kalóriát egyenek hét héten át. Azok, akiknek többlet kalóriájuk van a telített zsírból, aktiválták azokat a sejteket, amelyek elősegítik a zsír hasi tárolását és növelik az inzulinrezisztenciát. Azonban azok az egyének, akiknek magas volt a zsíros halakban, diófélékben és magvakban található többszörösen telítetlen zsírok fogyasztása, kevesebb hasi zsírt kaptak, és nagyobb valószínűséggel növelték az izomtömeget.
Számos tanulmány bizonyította ezt a kapcsolatot a telített zsírbevitel és a hasi zsír között, különösen csökkentett ösztrogénszinttel kombinálva.
2. Vegye vissza a bicepszét
Szálljon le a futópadról, ha fogyni szeretne. Ha most semmit sem változtat az edzésen, akkor szinte garantálja, hogy kilók kúszik felfelé. Mindez az izomtömeg elvesztéséből származik - a szarkopénia nevű állapot 40 évesen kezdődik.
Valójában az izomtömeg akár 40% -a is elvész 40 és 80 év között. Ez az egyetlen anyagcsere a halálnak. Az izom súlya meghaladja a zsírt, így anyagcseréje kiváló kalóriaégető.