Hogyan lehet kombinálni az úszást az erőnléttel; BB-Team fórum

Helló, jelenleg takarítok (nincs sok letöltendő fájlom), és úgy döntöttem, hogy most az úszásra koncentrálok. Heti 3 edzést tervezek, máskor pedig úszni. Azonban kíváncsi vagyok, milyen programot válasszak és vissza; 3. nap - lábak; 5. nap - karok és vállak
Most valami olyanra gondolok, mint az 5x5 .... A tapadás, a guggolás és a fekvenyomás, de más nem jelent problémát. Mindaddig, amíg hetente háromszor. Tehát, mit fog mondani/javasolni?:)

Miért kell úszni? Ha úgy döntött, hogy eléri a bőr alatti zsír alacsony% -át, akkor az úszás nem segít. és ha valóban úgy döntött, hogy úszik, győződjön meg arról, hogy az Ön esete az 1. és a 3. edzés között van (a második úszás a 7. napon).

Tehát az úszás hogyan nem segíthet neki, sokat segít a zsír tisztításában. Az úszás megterheli az egész testet, és jó módszer az alak felépítésére és a zsír tisztítására.
Szerintem nagyon jó lenne egy 5x5 programot csinálni hetente háromszor, és például hetente kétszer úszni. Minden a gyógyuláson múlik. Ha úgy gondolja, hogy 5x5 után jól felépül, akkor beillesztheti az úszást.

Igen, oké, általános esetben valóban segítene (cardio blablabla stb.), De az úszás olyan sport, amelyet a testnél jóval alacsonyabb hőmérsékletű környezetben gyakorolnak, ne feledje, mi történik ilyenkor. Nem mintha nem veszítene még egy fontot, de sokkal hatékonyabb módszerek vannak a zsír tisztítására.

Amy, el kell mondanom, hogy az úszás az egyik leghatékonyabb dolog. Átlagosan 400 kcal ég meg 30 perc alatt. az úszástól. A futás is körülbelül annyi kalóriát éget el, de ez az intenzitástól is függ. És nem hiszem, hogy maga a hőmérséklet lenne a tényező. Mi van, ha vízben vagy, és nem érzed, hogy izzadtság folyna végig a testeden. Újra fizikai tevékenységet folytat, megterheli testét, és felgyorsul a pulzusa.

---