Hogyan lehet kezelni a fogyás éhségének jeleit
Mindig éhesen ébred, vagy érzi, hogy gyomra jár az ebéd kihagyása után? Az éhségjelek azt mutatják, hogy teste kommunikálja az éhség szintjét és az elégedettség érzését. Ha felismeri az éhség fontos jeleit, akkor könnyebb enni csak szükség esetén, és elkerülni az étrendet torzító értelmetlen irritációt vagy stressz alapú étkezést.
Határozza meg az éhség jeleit
Ha nagyon éhes vagy, a tested jelet ad az agyadnak, hogy enni kell. Ez a jel különbözik az éhségtől, amelyet enni szeretne.
Ha a gyomrod üres, érezheted, hogy a hasad remegni kezd. Észreveheti még a hasüreg üreges érzését is. Ha nem eszik semmit, miután elkezd ilyen érzést kelteni, fejfájás jelentkezhet, jóslást érezhet, vagy koncentrációs problémái lehetnek. Észrevehető energiacsökkenést is észlelhet, vagy fényt kaphat.
Fontos megtanulni azonosítani, amikor a tested azt mondja, hogy egyél. Miért? Mert ha megengedi magának, hogy túl éhes legyen, akkor arra készül, hogy rossz étkezési lehetőségeket kínáljon. Ehet túl gyorsan, vagy nem megfelelő ételeket, mindkettő súlygyarapodáshoz vezethet.
Azonosítsa az elégedettség jeleit
Miközben eszel, az étel a gyomrodba megy. A gyomrod tágulni kezd, és jeleket küld az agyadnak, amelyekre már nincs szükséged enni.
Lehet, hogy a jel gyenge, de az agyad megmondja, ha elegen van.
Ha megfelelő mennyiségű ételt fogyaszt, észreveszi, hogy az éhség jelei kezdenek elhalványulni. Kezd elégedettnek és elégedettnek érezni magát, de nem "tömve". A szakértők ezt az érzést jóllakottság érzésének nevezik. Már nem érzi magát éhesnek, és az elégedettség e jeleinek felismerésével rájön, hogy már nincs kedve többet enni.