Hogyan lehet kalóriát számolni a fogyásért Női magazin

A napi kalóriafelesleg felesleges fontok lerakódását okozza olyan helyeken, ahol teljesen a helyükön vannak. Szinte minden étrend magában foglalja az étkezés mennyiségének csökkentését.

Első pillantásra a kalciumszámlálás bonyolultnak és zavarónak tűnhet, de ha mégis betartja az ételkalória számítását, akkor az jelentősen lefogy és lefogy. a testtömeg-index számítását is el kell végezni. (olvassa el a cikkben:)

Érdekes tudni:

Napi kalória a nők számára
Kalóriafogyasztás kalkulátor
Napi kalória-, fehérje-, zsír- és szénhidrátigény
Milyen pulzusszámot kell használni a zsírégetéshez?
Diéta napi 500 kalóriát - menü egy hétig
Testtömeg-index

A napi kalória kiszámításának és elosztásának szabályai

Sokan szkeptikusak a kalória kiszámításával kapcsolatban, de a világ vezető táplálkozási szakértői ezt a módszert javasolják. Csak a pontos számítás teszi lehetővé a fogyást természetes úton, például havi 10 kg-mal.

Ne szenvedjen szigorú étrendi korlátozásoktól, és ne adja fel kedvenc ételeit. De az alacsony kalóriatartalmú étrend éppen ellenkezőleg, károsíthatja az egészséget és az étkezési magatartást.

Szóval, hogyan kell megfelelően számolni a kalóriákat?

Először ki kell számolnia a fő árfolyam napi árfolyamát. Más szavakkal: mennyi energiát tölt el a test nyugalomban. Légzéskor, élelmiszer-feldolgozáskor, alvás közben. Ezen ábra alapján sémát kell készítenie: bérelni szeretne - többet fogyaszt, fogyni szeretne - kevesebbet fogyaszt.

A napi alapfogyasztás kiszámításához szüksége van használja a képletet.

Kezdeti adatok: növekedés, életkor és a fizikai aktivitás szintje.

Hány kalóriát kell enni naponta a fogyáshoz?

Nézzünk meg egy példát:

Fogyhatok sport és fogyókúra nélkül?

Ha 30 éves nőt akar lefogyni, akkor napi 1700 kalóriát kell fogyasztania. Ugyanis:

655 + (NÖVEKEDÉS x 6,25) + (SÚLY x 10) - (KOR 30 x 5). Az így kapott szám az alapfolyam.

Most meg kell fontolnia az aktivitás szintjét. Minden szinten van egy együttható:

ülő életmód - 1,2;
könnyű terhelések - 1,38;
átlagos edzősúly - 1,55;
szinte naponta kimerítő terhelések - 1,73.

Az alapfolyamot meg kell szorozni a kívánt tényezővel, és az így kapott szám lesz a kiindulópont.

Fogyni akar, meg kell vagy a kcal-fogyasztás csökkentése, vagy a költségek növelése - több testmozgás.

Egy férfinak, fogyni kell egy nap körülbelül 2000 kalória fogyasztására (feltéve, hogy a férfi körülbelül 180 cm magas, súlya 90 kg, 30 éves és kevés fizikai aktivitással rendelkezik).

Ha napi 1000 kalóriát fogyaszt, havonta akár 8-9 kg-ot is fogyhat, de egy ilyen étrend kiválasztásakor mentálisan fel kell készülnie arra a tényre, hogy gondosan ki kell számolnia mindent, amit elfogyaszt.

Egyél gyakrabban: három főétel és három snack. Figyelembe kell venni az életmód sajátosságait (munka, utazás, általános foglalkoztatás).

Hány kalóriát kell égetnie naponta a fogyáshoz?