Hogyan lehet jó egészségi állapotú kerékpáros túra alatt Kerékpározás és utazás
A kerékpározás általában jó formában és egészségben tart minket. Néhány napos túrára indulva a gyönyörű táj mellett gyakran találkozunk rossz időjárással, képességeinken felüli fizikai megterheléssel, erőfeszítéseinkhez nem megfelelő étrenddel. Ezért a természetben eltöltött kellemes időtöltéstől kezdve a kerékpározás a fizika próbájává válhat, és elégedettség helyett betegen és kimerülten mehet haza. Így lehet megakadályozni.
1. Vonat egy túra előtt.
Kezdje el az edzést, mielőtt néhány napos túrára indul. Minél jobb formában vagy, annál könnyebb ellenállni a következő kilométereknek és megelőzni a sérüléseket. Az ülést is megszokja. Töltsön több időt a kerékpáron, mint általában. A túra során egész nap rajta lesz. Az ülés fájdalma továbbra is megmarad, de már megszokta, és azt fogja tapasztalni, hogy az ülése kényelmesebb.
2. Igyon vizet!
Vizet inni. Rengeteg víz. Akár szomjas vagy, akár nem. A napi 3 liter észrevétlenül iszik, különösen, ha nyáron a Keleti Rhodopes vagy a Ludogorie célpontot választotta. Szóval hozzon hozzá elegendő vizet vagy legalább palackot. Rengeteg az útszéli szökőkút, de az ivás mellett este főzésre vagy reggel kávéra és teára is szükséged lesz, ha kempingezel. Bizonyos területeken (például Szerbia határában) minden bizonnyal szükséged lesz jódtablettákra a víztisztításhoz.
3. Egyél helyesen.
Ha naponta körülbelül 6000 kalóriát pazarolsz, normális, ha mindent megeszel a szemed előtt. De mi értelme van magadnak teletömni étellel, ha nem sokkal később újra éhes leszel! Chips, gofri, fagylalt ... nem mintha nem érdemelnénk meg őket - éppen ellenkezőleg ... nem adják meg nekünk a kalóriákat, amelyekre egész nap kell járnunk. Visszaadják az arcunk színét és gyorsan elmosolyodnak, de gyorsan érezzük is, hogy elköltöttük őket. Ehelyett egyél több rosttartalmú ételt. Tartsa be a gabonaféléket és a tésztákat, valamint a gyümölcsöket és zöldségeket. Út közben nehéz lehet megtalálni az egészséges ételeket, de ne felejtsen el átmenni olyan területeken, ahol kerti és házi ételeket vásárolhat.