Hogyan lehet javítani az immunrendszert
Immunrendszer az evolúció hosszú éveiben kialakult kialakult mechanizmus. Védi a testet a környezetből származó káros hatásokkal szemben. A fő funkciója immunrendszer minden idegen ügynök felismerése, megsemmisítése és eltávolítása a testből. Igen, ez a rendszer jól megalapozott, de néha habozik.
A csökkent immunaktivitás kezdeti jelei
- Stressz és instabil psziché
- Gyors fáradtság
- Krónikus fáradtság
- Álmosság vagy álmatlanság
- Fejfájás
- Izom- és ízületi fájdalom.
A következő szakasz a végtelen betegség - egy újabb fertőzés leüt minket, még mielőtt az előző teljesen eltűnt volna. Az ismétlődő herpesz azt jelenti, hogy az immunrendszer nem működik megfelelően, és sürgős intézkedésre van szükség. Az utolsó szakasz a krónikus betegségek és szövődmények egész sora. Felmerül a kérdés, hogyan és mivel lehetne felvetni immunrendszer és javítsuk egészségünket.
7 tipp a jó immunitáshoz
Ha egészséges akar lenni, változtasson életmódján. Ne feküdjön a kanapén tévénézés közben, hanem sportoljon, töltsön több időt a friss levegőn. A stressz az immunitás fő ellensége, elűzi a rossz tapasztalatokat és nem idegeskedik. Próbáljon meg minél több pozitív érzelmet kiváltani. Természetesen az immunitás elsődleges erősítése a táplálkozással kezdődik.
Vitaminok és ásványi anyagok
Az immunrendszer szempontjából a legfontosabbak az A, B, C, D, E, PP vitaminok;
Szinte az összes növényi élelmiszer, különösen a sárga és a vörös (sárgarépa, paprika, dinnye, paradicsom, tök) béta-karotint tartalmaz, amely a szervezetben A-vitaminná alakul. Az A-vitamin és a karotinok felelősek a behatoló idegenekkel szembeni megfelelő immunválaszért. ügynök.
Mindenki ismeri a C-vitamin fő forrásait - feketeribizli, csipkebogyó, citrusfélék, petrezselyem, savanyú káposzta, citrom. Ennek a vitaminnak a hiánya csökkenti az antitesttermelés sebességét, és megfelelő táplálékkal történő bevitele garantálja a teljes értékű immunsejtek termelését.
A B-vitaminok megtalálhatók a napraforgómagban, a teljes kiőrlésű kenyérben, a dióban, a hajdinában, a hüvelyesekben, a csírázott gabonákban, a gombákban és a sajtban. Sok dió, mag és csírázott gabona tartalmaz E-vitamint - antioxidánst, amely megvédi a sejteket a károsodástól. Az E-vitamin másik forrása a finomítatlan növényi olaj.
Szelén, cink, magnézium, kalcium, vas, jód, mangán. A növényi termékek ásványianyag-tartalmának vezető szerepe a diófélék, hüvelyesek, magvak, teljes kiőrlésű gabonafélék, valamint a kakaó és a keserű csokoládé.