Hogyan lehet javítani az anyagcserét - BG HANG
Alig van olyan ember, aki ne tudná, mennyire fontos az anyagcsere az emberi test jólétéhez. Sokak számára ez többnyire a felesleges kilók fogyásával, vagy fordítva - felhalmozódásukkal függ össze, attól függően, hogy az ember anyagcseréje milyen gyors.
Azonban a jó anyagcserétől vagy az anyagcserétől függ, hogy energiával és nem utolsó sorban - pozitív érzelmekkel - feltöltődnek-e. Természetesen az, hogy az anyagcsere gyors vagy lassú, nagyrészt ténykérdés a szervezet számára. De tény, hogy ha szerencsénk van a gyors anyagcseréhez, több erőfeszítés nélkül több kalóriát veszítünk.
Íme néhány tipp, hogyan lehet "segíteni" az anyagcserét a javunkra.
Igyon kávét és zöld teát
Nem titok, hogy a koffein 3–11 százalékkal gyorsíthatja fel az anyagcserét, és alkalmas fogyásra. Bár a kutatás nem egyértelmű, és úgy gondolják, hogy a koffein hatékonysága különböző a testtípusokban.
Egy másik ital - a tea, különösen a zöld, szintén képes növelni az anyagcserét. Alkalmas mind a testsúly fenntartására, mind a szívvédelemre, valamint a vércukorszint javítására, bár nem mondható el, hogy minden testben működik.
A jó alvás az emberi test általános állapota szempontjából is fontos. Hiánya vagy elégtelen alvása
megnövekedett stresszszinthez vezethet
Amikor az agy nem pihent jól, logikus, hogy más szervek is szenvednek ettől, és nem tudják jól elvégezni a dolgukat. A vércukorszint emelkedik, ennélfogva a 2-es típusú cukorbetegség, az éhség és más problémák kialakulásának kockázata. Nyolc óra vagy legalább hét óra egészséges alvás elengedhetetlen e kockázatok elkerülése érdekében. Ezért kell egy kis erőfeszítés a részünkről. A lehető legnagyobb mértékben meg kell próbálnunk csökkenteni a stressz okait. A legkevesebb, amit el tudunk tenni, hogy elalvás előtt nem bámuljuk a különböző készülékek képernyőjét.
Ha nincsenek gyomorproblémái, ennél fűszeresebb ételeket is fogyaszthat. A csípős paprika például olyan anyagot tartalmaz, amely serkenti az anyagcserét, és egy csipet forró elegendő 10 extra kalória elégetéséhez.
Aligha lesz meglepő, hogy ebben az esetben is a víznek van nagy jelentősége. Ha a természetes gyümölcsleveket és különösen a szénsavas italokat sima hideg vízzel cseréli,
a fogyás esélye jelentősen megnő
Szakértők szerint egy fél liter víz elfogyasztása körülbelül egy óra alatt 10 és 30 százalékkal növeli az anyagcserét. Amikor a víz hideg, a test több energiát használ felmelegedésére, ami felgyorsítja az anyagcserét. Víz ivása étkezés előtt jóllakottság érzetét kelti és csökkenti az étvágyat.
Kimutatták azt is, hogy a több fehérje fogyasztása jelentősen növeli az anyagcserét a szénhidrátok és zsírok fogyasztásához képest. És végül de nem utolsó sorban -
ne felejtsd el a mozgást
Kétségtelen, hogy a túlzott ülés sok szempontból káros az egészségre. Vannak tudósok, akik még azt állítják, hogy a hosszú ideig tartó ülés ugyanolyan káros és veszélyes, mint a dohányzás. Ennek oka, hogy ülő vagy fekvő helyzetben testünk égeti el a legkevesebb kalóriát. Ha leginkább az íróasztalnál ülve dolgozik, találjon alkalmat arra, hogy időről időre felkeljen és mozogjon. Ez az izmoknak is segít elkerülni a kellemetlen merevséget. A testmozgás mellett jó intenzívebb edzéseket végezni. Nem mindenki tudja és nem is kell mindennap megtennie, elég, ha hetente kétszer-háromszor megcsinálja. A legpozitívabb ebben az, hogy az edzés befejezése után is folyamatosan fogy a kalória, ami a fizikai aktivitás miatt felgyorsult anyagcserének köszönhető.
BG VOICE - most az Instagramon, kövessen minket.
További hírekért lásd Facebook oldalunkat ITT
⇩ Megjegyzés ⇩
Megjegyzés
A szerkesztő választása
Egy egészségügyi miniszter: Hagyja az embereket inni, dohányozni és enni kedvük szerint