Hogyan lehet javítani a tudat-izom kapcsolatát Lyubomir Ivanov
Az edzőteremben mindenki létrehozza a tudat-izom kapcsolatot valamilyen szinten, de keveseknek sikerül a lehető legnagyobb mértékben fejleszteni. Ez pedig nagy hiba, mert az idegrendszer "parancsokat ad", hogy melyik és hány izomrostot kell összehúzni, és ha nem "kommunikál" elég hatékonyan az izmokkal, akkor nem kapják meg a megfelelő információt.
Ezért az elme-izom kapcsolat kulcsfontosságú eleme az edzések hatékonyságának. Rendelkezhet a legjobb programmal, edzhet a legjobb edzőteremben, tökéletes étrendet követhet és beveheti a legdrágább és forradalmi kiegészítőket. De ha továbbra is mozgatja a súlyokat az "A" pontról a "B" pontra, mint a robotok, és nem használja a tudat erejét az izmok megsegítésére, akkor fényévekre lesz attól, hogy elérje valódi lehetőségeit.
Valamivel ezelőtt adtam néhány alapvető tippet arra, hogyan lehetne javítani az elméd és az izmok közötti kapcsolatot. Először idézzük fel őket, aztán nézzük meg, mit lehet még tenni ez ellen.
A tudat-izom kapcsolat létrehozásának alapvető szabályai:
- Sűrítmény! Éreznie kell az izom minden összehúzódását és ellazulását.
- Vizualizálja az izmokat. Arnold hegyeként képzelte el bicepszét, miközben edzette őket. Keresse meg a képét, és használja!
- Fokozatosan érje el a terhelést. A bemelegítés és a munkasorozatok hiánya nem teszi lehetővé a teljes neuromuszkuláris kontroll elérését. Ne becsülje alá a könnyű súlyokat, hanem végezze őket a lehető legpontosabban.
- A gyakorlatokat lassan és ellenőrzött módon hajtsa végre, és ne hozzon létre olyan tehetetlenséget, amely megszakítja a kívánt kapcsolatot.
- Használja a teljes mozgástartományt. A részismétléseknek megvan a helyük, de nem segítenek abban, hogy érezzék izmait.
- Használjon csúcskontrakciójú gyakorlatokat, amennyire csak lehetséges húzza meg, és egy másodpercig tartsa a végállást. Az izometrikus összehúzódás rendkívül hatékony módja az izmok érzésének.
- Ne pihenjen túl sokáig a készletek között. Ez elvonja a figyelmét és gyengíti az izmokkal való kapcsolatot, ami után új munkára lesz szüksége.
Ezen szabályok mellett megerősítheti az elme-izom kapcsolatot két másik nagyon hatékony módszer használatával…
Az "érintőizom" módszer
Itt a kifejezés nemcsak metaforikus. Az izmok tiszta fizikai érintése edzés közben a tenyérrel vagy az ujjbeggyel kétféle módon működik.
Az érintés egyrészt befolyásolja a bőr szenzoros receptorait, amelyek információt továbbítanak a központi idegrendszerre arról, hogy melyik izomnak kell reagálnia. Kimutatták, hogy az érzékszervi idegsejt vezetőként működik, és növeli több izomrost érintettségét. Minél több rost aktiválódik a sorozat során, annál nagyobb a hatása. Ez különösen hasznos kezdőknek, akik még mindig nem tudják kitalálni, hogy melyik izomcsoportot vagy annak egy részét terheljék meg. Velük az érintést az edző vagy egy tapasztaltabb asszisztens teheti meg az edzőteremben.