Hogyan lehet izomzatot építeni és egyben olvadni a zsírokat Sport
A fitneszrajongók két fő célja - izomépítés és zsírégetés - általában a megfelelő edzésprogramokkal függ össze. Végül is az, amit az edzőteremben vagy a szabadban csinál, része a hosszú útnak, amelyet meg kell tennie, hogy testét karcsú zsírégető géppé változtassa.
Ha valóban a dolgokra gondolunk, az edzés a 24 órás napból legfeljebb 2 órát vesz igénybe. És a fennmaradó 22 órában? Sokkal nagyobb hatással vannak a testre, és ezt nem szabad elfelejteni!
7 módszert kínál Önnek céljainak egyidejű elérésére - izomépítést és zsírégetést, mind tornateremben, mind azon kívül.
Fogadjon az intenzitásra
Ne hasonlítson azokhoz a "trénerekhez", akik minden sorozat között nézegetik a telefonjukat, és megnézik, nem kereste-e őket valaki. Ez erős figyelemeltereléshez és a munka intenzitásának csökkenéséhez vezet. Nem egyszer említettem nektek, hogy edzés közben nem szabad másra gondolni, csak arra az izomcsoportra, amelyre a munkája irányul. Erősen ajánlom, hogy hagyja telefonját az öltözőben lévő szekrényben, vagy akár otthon. Ahelyett, hogy ugyanazon gyakorlat sorozatai között pihenne, váltson a felsőtest húzó mozdulatai (például egy kar felhúzása), a felsőtest (például a fekvőtámasz) és az alsó testmozgásai (például a guggolás) között. Ily módon az edzés során fenntartja az izmok feszültségét, és így a legtöbbet hozza ki munkájából. Nem véletlen, hogy a crossfitben az a filozófia, hogy a lehető legtöbb sorozatot készítsük egy bizonyos időre. Szakértők szerint ez valóban kihívást jelent és hatékony.
3 óránként egyél
Kis adagok rövidebb ideig történő fogyasztása szabályozza a vércukorszintet, serkenti az izomépítést és kiküszöböli a túlevésből fakadó hangulatváltozásokat. A legfontosabb az étkezés megtervezése úgy, hogy 3 óránként feltöltsön egy egészséges ételt. Ideális esetben minden étkezésnek jónak kell lennie szénhidrátoknak, fehérjéknek és zsíroknak. Ha útközben van, fogadhat diófélékre, magvakra, szárított gyümölcsökre, energiadarabokra vagy fehérjeturmixokra.
Kerülje az alkoholt
Nincs semmi baj, ha idõnként iszol egy italt. De ha izmokat akar építeni és zsírt égetni, próbálja elkerülni a kemény alkoholt 1 hónapig, és drámai eredményeket fog látni. Az alkohol megzavarja az alvás békéjét, ami kihat a teljes pihenésre, ez egyben üres kalóriák forrása is, amelyek nem hordoznak energiát, de zsír formájában felhalmozódnak a szervezetben. Az alkoholról ismert, hogy növeli a kortizol stresszhormon felszabadulását és csökkenti az izomrostokat "helyreállító" fehérjék szintézisét. Feladata a hormonoknak szükséges vízoldható vitaminok megsemmisítése is, hogy elvégezhessék munkájukat és helyreállítsák a testet. Csak 30 nap alkohol nélkül, és meglátja azokat az eredményeket, amelyeket eddig nem tudott elérni.