Hogyan lehet ismét egyensúlyba hozni a vércukorszintet
Egy nemrégiben Bulgáriában készített tanulmány azt mutatja nagyon gyakran alkalmazott, dolgozó emberek, idősek, kisgyermekes anyák strukturálatlanul étkeznek. Az eredmény instabil vércukorszint. Számos panaszhoz vezet, nevezetesen:
- fáradt érzés és alváshiány
- koncentrációs nehézség
- szorongás és ingerlékenység
- éhség édes dolgok után (főleg délután és este!)
- gyengeség/szédülés érzése az ételek kihagyásakor
- étvágyhiány reggel
Ha a fenti tünetek is jelentkeznek, kérjük, folytassa az olvasást. Annak érdekében, hogy a lehető legjobban hasznosíthassuk Önt, a cikket két kiemelkedő táplálkozási és diétás szakemberrel, valamint fitoterapeutával dolgoztuk ki. Fő célunk, hogy megtanuljuk, hogyan lehet könnyen elkerülni a vércukorszint változását diétával és gyógynövényekkel. Ez kétféle módszer adta eddig egyedülálló eredményeket és munkát. Különösen az Ön számára bónuszként a Be Healthy kedvenc rajongóink elkészítették az egészséges minta menüket. .
Mi a vércukorszint, az inzulin és az inzulinrezisztencia?
Vércukor - Ha vércukorszintről beszélünk, akkor glükózra gondolunk. Ez egy egyszerű cukor, amelyet a legtöbb szénhidráttartalmú étel lebontásával állítanak elő, és amely a szervezet előnyben részesített energiaforrása.
Inzulin - Ez egy hasnyálmirigy által szintetizált hormon. A glükózt a sejtekbe viszi, és mint egy kulcs "kinyitja a sejt ajtaját", hogy abszorbeálja és felhasználja az energiát.
Inzulinrezisztencia - Amikor kiegyensúlyozatlanul és strukturálatlanul fogyasztunk szénhidrátokat, a vércukorszintünk élesen emelkedik. Ennek következtében a hasnyálmirigy gyorsan szintetizál nagy mennyiségű inzulint a magas vércukorszint semlegesítése érdekében. Ha ezt a folyamatot gyakran megismétlik, inzulinrezisztenciát okozhat. Inzulinszintézise van, de nem tudja ellátni a munkáját. Képzelje el, hogy ez egy kulcs, amely nem tudja kinyitni a zárat. Így nagy mennyiségű glükóz (hiperglikémia) és nagy mennyiségű inzulin egyszerre marad meg a véráramban. Ez megteremti a gyulladásos folyamatok előfeltételeit. Ugyanakkor a sejtekből hiányzik az energia, és jelet küldenek az agynak, amelyet édességéhségként értelmeznek.
Ördögi kör következik. Minél több édességet fogyaszt, annál több inzulin nem tudja ellátni a funkcióját. A sejteknek energiára van szükségük, és így még inkább az édes felé terel. A jó hír az, hogy ebben a szakaszban a folyamat még mindig visszafordítható, ha kiegyensúlyozott étrendet kezd el fogyasztani, és a „Hosszú élettartam” gyógynövényes tinktúrát szedi. Ha azonban megelőző intézkedéseket nem hoznak, egy bizonyos ponton a hasnyálmirigy kimerül az inzulin túltermelése miatt, ami cukorbetegséghez vezethet 2.
Melyik diéta okoz instabil vércukorszintet?
- kiegyensúlyozatlan étrend - túl magas szénhidráttartalmú étrend, amelyből hiányzik a fehérje és a hasznos zsír, például reggeli kenyér/tészta/müzli müzli cukorral vagy más édesítőszerrel;
- ebéd, amely főként magas glikémiás szénhidrátokból áll (tészta/pizza/sárgarépa/rizs), a salátát vagy más zöldséget nem beleértve;
- étel - desszert típus. Ilyen a gyümölcs turmix, a friss gyümölcs, a torta stb. időről időre mindenki fogyaszthatja ezt a fajta étrendet, és ez teljesen normális. A probléma az, amikor az ételek túlnyomó része ilyen.
- strukturálatlan táplálkozás - Az instabil vércukorszintet elősegítő második tényező az étkezés szerkezetének hiánya, pontosabban egy vagy több főétkezés elhagyása (reggeli/ebéd/vacsora). Nagyon helytelen 3,5 óránál hosszabb időközöket engedélyezni étkezés között vagy túl gyakran eszik néhány cumit ésszerű diéta helyett. Példa: egy marék dió, egy kis 1/2 csomag sós só után, később gyümölcs, majd a többi sós só, aztán némi nyers rúd, nem egészséges még (?!), Stb...
Hogyan táplálkozhatunk egészségesen és stabil a vércukorszintjük?
Használja ki ezt a 9 aranyszabályt a normális vércukorszintre:
1. Reggelizni
A reggeli mellett és ellene szóló érv olyan, mint a hús és tejtermékek fogyasztása mellett és ellen. Soha nincs teljes egyetértés velük. A szakértők egyetértenek abban, hogy azok, akik hiányolják a reggelit, a délután közepén vagy késő este gyakran éhes édesség éhséget tapasztalnak. Ha azonban reggelizni kezdenek, akkor ezeknek az embereknek több energiájuk van a nap folyamán, és az édesség iránti éhség jelentősen csökken.
Tehát barátaim, ha a napi stressznek, rohanásnak és időhiánynak kitett emberek csoportjába tartoznak, és nem reggeliznek, ellenőrizzék, hogy ez a modell megfelel-e Önnek! Ebből a célból nem csak reggelizni kell, hanem bőséges reggelit is fogyasztani, amely fehérjét és egészséges zsírokat tartalmaz.. Más szavakkal, az olyan ételeket, mint: croissant, gabona, gyümölcs és turmixokat, nem sorolják be. A reggeli forró zabpehely lehet kókuszolajjal, dióval/maggal vagy sajttal; fehérje palacsinta túróval vagy tahinivel és bogyókkal; rántotta 1/2 avokádóval, sült saláta kitûnõvel és paradicsommal, vagy 2 tojásos omlett és egy kis pirítós pestóval stb.