Hogyan lehet hűvös, sportos és szexi test

Mészáros:
Anélkül, hogy fitneszoktató vagy táplálkozási szakember lennék ebben a témában, megosztom veletek a tornateremekben és a diétákban szerzett több éves tapasztalataimat, amelyekkel kísérleteztem és dolgoztam nekem. Ezen túlmenően ennyi (több mint 7) évig csak tisztán/anabolikák és szteroidok nélkül edzek/és erre koncentrálom a cikkben szereplő információkat a tisztán edzőkről. Azok számára, akik inkább a könnyű és rövidebb utat választják, néhány tipp nem érvényes.

1. Alapvető tények az emberi testről:
- Ha feltölt egy táblázatot - mindenhova feltölt. Ha levesz egy asztalt - mindenhol levesz. Nincs ilyen film, amely csak a has vagy a comb körüli zsírt távolítja el, anélkül, hogy egy grammot másutt mozgatna le az izomtömegben.
- Az izmok nem nőnek, ha edzünk, vagy ha eszünk. Az izom csak alvás közben növekszik - és a legjobb minőségű alvás/az alábbiakban kerül tárgyalásra /.
- Nem edzés, hanem étel/alvás után/az egészséges és szép test alapja. Az atlétikai alak optimális lehetősége az edzés + a megfelelő étrend.
- Kétféle alapképzés létezik. Sprintereknek és hosszútávfutóknak. Az első típus - a maximális (sőt a maximumon túli) izomterhelést jelenti rövid ideig. A másik típus - egyenletes izomterhelés hosszú ideig. Az alábbiakban részletesebben megvizsgálom mindkét típus hatékonyságát.

2. Az álom
Az alvás a jól felépített izmok és a jó megjelenés alapja. Ha nem alszol eleget - idő és nem megfelelő minőség mellett - felejtsd el az erős és egészséges izmokat. Elég alvás a különböző emberek számára más és más idő - de ez 7: 30-10: 30 közötti időt jelent, és legalább kilenc-tíz óra minőségi alvást ajánlok, ha nem is minden nap, akkor legalább a nehéz edzés napjain, amikor a maximumot adtad magamból. A legjobb minőségű alvási idő 20: 00-tól 21: 00-ig éjfélig tart. Ez a 3-4 órás alvás kétszer annyi alvási órának felel meg éjfél után vagy napközben. Ha minden este 3 órakor lefekszel. és aludj 12 óráig. napközben egyáltalán nem minőségi alvás, és nem hasonlítható össze például 22 órától alvással. 7 óráig reggel. Ezen túlmenően - aludjon maximális sötétségben, csendben és hűvösen -, akkor a test pihen és helyreáll a legjobban. A gyenge és elégtelen alvás hosszú időszaka jelenti az izmok legnagyobb ellenségét - észreveheti, hogy stabil súlyát veszíti el, különösen az izmokat.

Edzés előtt és után (legfeljebb 30 percig) nem árt enni néhány gyors szénhidrátot - például egy fél csokoládét. Edzés után, ha hízik, akkor jó például fehérjét/csirkét vagy halat enni/+ lassú szénhidrátok/rizs vagy burgonya /. Ha lefogy, fogyassz kevesebb szénhidrátot. Én személy szerint rajongok a mérsékelt alacsony szénhidráttartalmú étrendért. Ez azt jelenti, hogy igyekszem nem enni gyakran és sok tésztát, több fehérjét, és ha szénhidrátot kell ennem, akkor fekete rizs, rozskenyér, sós só - só nélkül, nem fehér kenyér, cukor, cukorka, pogácsák stb.

4. Képzés
A képzés két fő típusát már említettem. Biztos vagyok benne, hogy észrevette a sprinterek és futballisták, valamint a hosszútávfutók holttestét. Az előbbiek gyakran tökéletes alakúak és gyönyörűek. Az utóbbiak nagyon kemények, de általában nagyon gyengék, sehol nincsenek nagy izmok, testük kimerült és kimerült a monoton és hosszú, monoton fizikai terheléstől. Az edzés leghatékonyabb módja - egy sportos test, valamint a szép és egészséges izmok számára az első típusú edzés. Az izom gyors és rövid távú terhelése a határig, az izom hosszú és hosszantartó terhelése helyett, amely kimeríti és megégeti. Ha kezdő vagy az edzőteremben - az első néhány hónapban eddzen minden izmot egy közepes súlyú edzésen, hogy ne sértsd meg a tested és egyáltalán ne szokj meg egy edzési ciklushoz. Ezen kezdeti időszak után - például 2-3 hónapig - kezdje el az edzést a sprinterek rendszere szerint. Ha mellkason fog emelni - fogjon el egy barátot, aki vigyáz rád és maximálisan megterheli a padot - így 3-6 ismétlést végezhet, az utolsó nagyon nehéz és segítségre szorul. A sorozat közötti szüneteknek legalább 1-1,5 percnek kell lenniük. Emelje meg nehezen, de végezze jól a gyakorlatokat.

Fontos tudni, hogy 48 órán keresztül nem kell ismét ugyanazt az izomcsoportot edzeni. Vagyis ha hétfőn végezted a lábaidat, akkor legközelebb csütörtökön legyen a következő edzés, hogy legyen elég idő a felépülésre. Továbbá - fontos szabály, hogy a hátat és a lábakat ne ugyanazon az edzésen végezzük, mert leggyakrabban az egyik izomcsoport terhelésére (legalábbis részben) és a másikra vonatkozó megerőltető gyakorlatok.