Hogyan lehet húsvét után elszigetelve formába állni
Vizet inni,
mikor
unatkozol
Mozgáshiány, túltermelés a termékekkel és a túlevésre hajlamos ünnepek. Ez az egyik képlet, amely súlygyarapodást eredményez. Nem elég, hogy egy hónapja hiányzik a valódi mozgás, de átmentünk a magas kalóriatartalmú húsvéti süteményekkel és ételekkel teli asztalokon is. És a Google egyik leggyakrabban feltett kérdése: "Hogyan lehet húsvét után újra formába hozni?" Hozzá kell tennünk: És karantén alatt. Íme néhány hasznos javaslat az Ön számára.
étkezés naponta
Készítsen szigorú étrendet. Tervezze meg előre a napi menüt, és ne térjen le. Körülbelül egyszerre egyél, és legfeljebb 4 étkezést engedélyezz magadnak naponta - 3 fő és egy köztes, lehetőleg délután, hogy vacsoránál ne essen túl. A főétkezésekben nem rossz kis mennyiségekre és alacsony kalóriatartalmú ételekre törekedni, mert szem előtt kell tartani, hogy most hiányzik a mozgás. Az uzsonna gyümölcs, turmix vagy legfeljebb egy marék dió lehet. De nem többet.
És valami nagyon fontos dolog - minden süti, cukorka, egy darab gyermek csokoládé vagy egy falat a hűtőszekrény mellett étkezésnek számít. Ha felépíti ezt az élelmiszer-fegyelmet, akkor nem lesz nagy problémája a gyűrűkkel.
Most sok ideje van, és főzéskor nem kell nagy mennyiségű ételt felhalmoznia. Nem is kell enni "egyszer s mindenkorra", ezért vágja ketté az adagokat, mint amennyit szokott megenni. A könnyebb dolgod érdekében csak kisebb tányérokban tálalj, amelyek nem tűnnek üresnek. És igyon meg legalább egy pohár vizet étkezés előtt. Így a gyomrod tele lesz vízzel, és kevesebb ételt eszel.
A kalóriabevitel még szigorúbb ellenőrzéséhez telepítsen egy mobilalkalmazást. Az operációs rendszerek sokféle lehetőséget kínálnak, ezért válassza ki azt, amit a legkényelmesebbnek talál. Ha nem, csak ellenőrizze a leggyakrabban fogyasztott ételek és ételek kalóriáját, és minden nap vezessen naplót. A cél nem haladja meg a napi 2000 kalóriát. Amikor látja, hogy egy darab muszaka körülbelül 600 kalóriát tartalmaz, egy darab pite - körülbelül 400, és a főtt tojás - körülbelül 80, akkor kitalálhatja, hogyan lehet okosan "elkölteni" a kalóriát.
Igen, ilyen körülmények között a mozgás korlátozott, de elkerülhetetlenül lépéseket tesz, még otthon is. Telepítsen egy alkalmazást (vannak olyanok, amelyek egyesítik a kalóriák számát és a lépéseket), és állítson be egy minimális napi célt - lehetőleg körülbelül 5000 lépést. Így motivált leszel teljesíteni a meghatározott minimumot, és nem fogsz egész nap egy helyen ülni. Ha nem, akkor kényszerítse magát arra, hogy menjen haza legalább egy órára - megteheti takarítás, zenehallgatás vagy gyerekekkel való játék közben. Akár mozoghat is a szobában, miközben üzleti hívásokat folytat telefonon.