Hogyan lehet hízni a kardió edzés előtt - Online fitnesz programok a nőknek Desislava Vasileva-val

Hogyan kell enni a kardió edzés előtt

Ha magas intervallumú kardió reggelt tervezett, akkor ebben az esetben azt tanácsolom, hogy edzés előtt egy könnyű reggelit fogyasszon fehérjével és néhány szénhidráttal akár 40-50 perccel. Például jól jön egy fehérje turmix vagy 2-3 fehérje omlett, 1 gyümölcs vagy 1 rizs. Ez a snack biztosítja a nagy intenzitású edzéshez szükséges energiát, amely lehetővé teszi, hogy minél többet fektessen be ebbe, és ennek megfelelően érje el a maximális eredményt.

Ha rajongsz a monoton kardióért reggel, éhgyomorra, akkor ebben az esetben jó, ha kardió előtt kapsz egy adag aminosavat. A legújabb kutatások azt mutatják, hogy a kardio hatékonysága növekszik az aminosavak bevétele után (amellett, hogy megakadályozzák, hogy izmaid zsír helyett üzemanyagot vegyenek igénybe, a zsírolvadás folyamatát is felgyorsítják).

Az ilyen edzés időtartama nem haladhatja meg a 40 percet. Ha úgy dönt, hogy naponta vagy este kardiózni fog, annak típusától függetlenül, jó 1,5–2 órával az edzés előtt teljes fehérjében és szénhidrátban gazdag ételek fogyasztása ( válasszon olyan komplex alacsony glikémiás indexű szénhidrátokat, amelyek nem emelik az inzulint, ugyanakkor energiával töltik fel és lehetővé teszik, hogy zsírból több kalóriát égessen el)

---