Hogyan lehet helyrehozni a sérült anyagcserét - 4Fitness
Sajnos az anyagcsere nem olyan, mint egy gép, amelynek sérült részét pótolni lehet, hanem sok és összetett, egymással összefüggő anyagcsere folyamat halmaza. Nem befolyásolhatják őket hatékonyan az Ön egyéni körülményei, és erre a célra nincsenek mágikus tabletták. De jó hír, hogy az anyagcserét fokozó testmozgás és az étrend kombinációjának átfogó megközelítésével "kijavíthatja" anyagcserezavarait. Az irónia ebben az esetben az, hogy az eddigi diéták többsége károsította az anyagcserét, és ennek helyrehozásához most ismét diétát kell folytatnia. De a "diéta" szó nem jelent mást, mint egy bizonyos étrendet, és már régóta meghatároztam, mi is ez és mi mi nem diéta.
Az anyagcseréd helyrehozásához azonban még két dologra van szükség: időre és kitartásra. Hogy pontosan mennyi időbe telik, azt nehéz megmondani, és attól függ, hogy mekkora a kár és mennyire szigorú a „javítási” folyamat. De bárki felgyorsíthatja anyagcseréjét, amennyiben nincs anyagcsere-betegség. A legtöbb esetben körülbelül 4 hét elteltével az anyagcsere hatékonyabbá válik, 8 hét után látható különbség van, és 12 hét után - az anyagcsere ma már teljesen egészséges gép a zsírégetésre és a sovány izomtömeg növelésére.
Valójában, ha belegondolunk, az eredménytelen kezelési módokkal elveszített hónapok hátterében, amelyek csak ebbe az állapotba juttattak, az idő nem annyira. De nem kell a következő 12 hetet tétlenül tölteni, és várni, hogy valami történjen. Nagy erőfeszítéseket kell tennie a rossz étkezési szokások felszámolására és teljesen újak létrehozására, valamint az erőnlét napi rutin részévé tételére.
TÁPLÁLKOZÁS ROSSZTALAN MATABOLIZMUSBAN
Először is nagyon óvatosnak kell lenned az elfogyasztott étel mennyiségével kapcsolatban. Hosszú ideig tartó végső korlátozása alapozza meg a lassú cserét. Ne feledje, hogy a fő cél itt nem a fogyás, bár ha sikerül javítani az anyagcserét, és ez megtörténik. Ezért nem szabad folyamatosan negatív kalóriamérlegbe kerülnie, azaz. kevesebb kalóriát fogyasztani, mint amennyit naponta éget, mert ez még rosszabbá teszi a helyzetet. Hozzon létre egy enyhe, körülbelül 15% -os kalóriadeficitet, amelyet elsősorban az energiafogyasztás növelésével, nem pedig az energiafogyasztás csökkentésével kell elérni. Csatoljon egyet kalóriatartás, ami azt jelenti, hogy a kalóriákat legalább egy alapvető anyagcserére kell növelni egy bizonyos számú napon (például 3-tól 5-ig). A fizikai aktivitástól és a testsúlytól függően az erre a célra szánt napi kalóriabevitel a legtöbb esetben nőknél 1200 és 1800, férfiaknál 1800 és 2500 kalória között változik.
Az etetés gyakorisága, valamint az adagok mérete is rendkívül fontos. Egyél naponta ötször-hatszor kis adagokban 3 óránként, és használja ki azt a tényt, hogy az anyagcseréje minden étkezés után felgyorsul. Soha ne hagyja ki a reggelit semmiről a világon, mert ez az étrend, amely a legnagyobb mértékben kapcsolódik az anyagcseréhez.
Végül, de nem utolsósorban a megfelelő ételek kiválasztása és az ezek közötti arány fehérjék, zsír és szénhidrátok. Válasszon minimálisan műszakilag feldolgozatlan ételeket, amelyek minden értékes összetevőt megtartottak, és nem tartalmaznak hozzá zsírokat vagy cukrokat.