Hogyan lehet helyrehozni a káros anyagcserét Lyubomir Ivanov
A helytelen étkezési szokások és a fogyás helytelen módjai ahhoz vezethetnek lassú anyagcsere. Valahányszor rettenetesen alacsony kalóriatartalmú étrendet próbál ki, lefogy, éhezik vagy mozdulatlanná válik, az anyagcsere "alacsonyabb fokozatra vált". Ez alapvetően egy normális anyagcsere-adaptáció, de hogy megijesszem az embereket, hogy ne fogyjanak el hülye módon, "sérült anyagcserének" nevezem. Ennek a "kudarcnak" a következménye a könnyebb súlygyarapodás, és nehezebb eltávolítani a már feltöltötteket.
Mindenekelőtt az anyagcseréd "helyrehozása" időt, türelmet és kitartást igényel. Hogy pontosan mennyi ideig tart a "javítás", az egyedi, de a "kár" méretétől függően néhány héttől több hónapig terjed. Valójában, ha belegondolunk, az elvesztett hónapok (néhány évben) hátterében nem hatékony módok és egy sor "jojó játék" a mérleggel, ez nem semmi.
TÁPLÁLKOZÁS A "SÉRTETT" METABOLIZMUSBAN
Először is gondosan kell megközelítenie az elfogyasztott étel mennyiségét. A probléma gyökere hosszú távú végleges korlátozása. Tehát el kell kezdenie többet enni. Ezt "fordított étrendnek" nevezik.
Egy másik megközelítés az kalóriatartás. Hozzon létre egy enyhe, körülbelül 10-15% -os kalóriadeficitet a hét néhány napjára (például 3-ról 5-re), más napokon pedig növelje a kalóriát 10-15% -kal. Próbálkozzon újra minden héten, akár 50 kalóriával is, minden nap, és nézze meg újra, mi történik a súlyával.
Az étkezések gyakorisága, valamint a napi ételek elosztása nem olyan fontos. De azért, hogy teltebb legyünk, és ne gondoljunk folyamatosan az ételekre, jó naponta körülbelül 4-szer enni, hozzávetőlegesen elosztva a teljes kalóriabevitelt az étkezések számával. Ne feledje, hogy ha anyagcseréje "gazdaságos üzemmódban van", ezt nagyobb étvágy kíséri.
Fontos a megfelelő ételek kiválasztása is fehérjék, zsír és szénhidrátok. Válassza az IGAZ ételt. Ezek technikailag minimálisan feldolgozatlan élelmiszerek, amelyek a lehető legközelebb állnak a természethez. Megtartotta az összes értékes összetevőt és nem adott hozzá adalékot transzzsírok vagy finomított szénhidrátok.