Hogyan lehet gyorsan meghúzni a seggét

Aki nem akarja feszes segg? Valójában a fenék megjelenésének javítása meglehetősen egyszerű. A fenék valójában egy másik izom, amelyet egyes kulcsfontosságú gyakorlatokkal meghúzhatunk és formázhatunk, de a feszes popsihoz jó megfelelő étrendet követni. Az egyes gyakorlatok végrehajtásának többféle módja van, de a legfontosabb az, hogy minden sorozat legalább 15 ismétlésére törekedjünk. Itt vannak a legjobbak gyakorlatok a feszes seggért:

Hidak

A hidak, vagy ahogy csípőemelésnek is hívják, az egyik leghatékonyabb gyakorlat a fenék meghúzására. Az egyik lehetőség az, hogy a hátadon fekszel, behajlított térddel. A lábad szilárdan rögzítve van a padlóhoz. Felemeli a csípőjét, és meghúzza az izmait. Ezután lassan és ellenőrzött módon ereszkedj le. További lehetőségek, amikor kiinduló helyzetben van, ha egyik lábát a másikra helyezi, vagy a szabad lábat előre és fel nyújtja.

Egy kis súly alkalmazása a meghúzási és formázási gyakorlatokban jobb eredményeket ad. Használatuk egyik módja az ún. deadlift - hajoljon előre térdein kissé hajlított lábakkal, és lassan egyenesítse fel. Egy másik gyakorlat pár súlyzóval az, hogy hátralép egy álló helyzetből, és a földre guggol, visszatér és ismétli a másik lábát.

---