Hogyan lehet gyorsan lefogyni 9 egyszerű fogyás módja - egészség
Bár végtelen számú étrend, étrend-kiegészítő és étkezés-pótlási terv áll rendelkezésre a gyors fogyás biztosítása érdekében, legtöbbjüknek nincs tudományos bizonyítéka.
Vannak azonban olyan tudomány által támogatott stratégiák, amelyek hatással vannak a súlykezelésre.
Hogyan lehet gyorsan fogyni?
Mi a zdraveplus.com oldalon úgy döntöttünk, hogy megírjuk ezt a terjedelmet cikk, amely a tudományon és a csapatunk ajánlásain alapul, amelyben fitnesz edzők és táplálkozási szakemberek vannak.
Stratégiánk magában foglalja a testmozgást, a kalóriabevitel ellenőrzését, az időszakos böjtöt és a szénhidrátok számának csökkentését az étrendben.
Ebben a cikkben kilenc hatékony fogyókúrás módszert fogunk megvizsgálni.
A legfontosabb, amit tudnia kell, 3 egyszerű tipp:
- táplálás
- fizikai mozgás
- hidratálás vízzel vagy előnyösen teával
A témában a gyógynövények és a tea fogyás, olvassa el teljes cikkünket a 6 legjobb fogyókúrás gyógynövényről
Tudományosan alátámasztott fogyási módszerek
A kutatás által támogatott egészséges fogyás módszerek:
1. Próbálja ki a szakaszos böjtöt
Számos kutatás által támogatott stratégia segíthet a fogyásban, az egyik az böjt időszak (HA).
Az időszakos böjt (IF) olyan étrend, amely a következőket tartalmazza: rendszeres rövid távú böjt és ételfogyasztás rövidebb idő alatt a nap folyamán.
Számos tanulmány kimutatta, hogy a rövid távú, akár 24 hétig tartó, szakaszos böjt súlycsökkenéshez vezet a túlsúlyos embereknél.
A böjt leggyakoribb időszakos módszerei a következők:
- Alternatív koplalás napja (ADF): Egyél minden nap. A módosított változat tartalmazza a test energiaszükségletének csak 25-30% -át az éhes napokon.
- Diéta 5: 2: Éhség 2 7 naponta. Éhes napokon fogyasszon 500-600 kalóriát.
- 16/8. Módszer: 16 órán keresztül böjtöljön, és csak a 8 órás ablak alatt fogyasszon. A legtöbb ember számára a 8 órás ablak dél körül lesz este 8-ig. A módszer tanulmányozása során kiderült, hogy a korlátozott ideig történő étkezés eredményeként a résztvevők kevesebb kalóriát fogyasztanak és fogynak.
A legjobb, ha nem éhes napokon egészséges étkezési szokásokat alkalmazunk, és kerüljük a túlevést.
BAN BENazhno: Ezt az étkezési szokást mindig csak az Ön számára készített étrenddel tegye. Nem alkalmas mindenkinek.
2. Étel és testmozgás követése
Ha valaki fogyni akar, akkor tisztában kell lennie mindennel, amit eszik és iszik.
Ennek leghatékonyabb módja az, hogy felír mindent, amit elvesz, vagy egy naplóba, vagy egy online ételkövetőben.
A kutatók becslései szerint az év végéig 3,7 milliárd egészségügyi alkalmazás tölthető le.
Ezek közül az étrendre, a fizikai aktivitásra és a fogyásra vonatkozó alkalmazások a legnépszerűbbek.
Ez nem ok nélkül azóta a fizikai aktivitás és a fogyás előrehaladásának nyomon követése hatékony módszer lehet a testsúly kezelésére. Elolvashatja a mieinket is cikk a témában 90 napos diéta
Egy tanulmány megállapította, hogy a fizikai aktivitás következetes követése segített a fogyásban.
Ugyanakkor egy tanulmány pozitív összefüggést talált a fogyás, valamint az ételbevitel és a testmozgás monitorozásának gyakorisága között.
Még egy eszköz is, akárcsak a lépésszámláló, hasznos eszköz lehet a fogyáshoz.
3. Egyél óvatosan
A tudatos étkezés olyan gyakorlat, amelyben az emberek odafigyelnek arra, hogyan és hol esznek ételt.
Ez a gyakorlat lehetővé teheti az emberek számára, hogy élvezzék az elfogyasztott ételeket, és fenntartsák az egészséges testsúlyt.
Mivel az emberek többsége gyors iramú életmódot folytat, gyakran hajlamosak gyorsan enni menet közben, autóban, asztalnál dolgoznak és tévét néznek.