Hogyan lehet gyorsan fogyni - GALANTO
Hogyan lehet gyorsan fogyni
Hmmm ... A legtöbb ember csak ezt kérdezi.
De talán a helyes kérdés azHogyan kezdjünk el gyorsan fogyni„.
Vagy még jobb,Hogyan lehet elkezdeni a fogyást anélkül, hogy károsítanám az egészségemet„.
"Hogyan lehet gyorsan fogyni"Ez nem a legjobb választás.
Egy nemrégiben végzett, a véletlenszerűen kiválasztott emberekről végzett ausztrál tanulmány megpróbálja megcáfolni a gyors fogyás kárt.
A vizsgálat két embercsoporton zajlott, gyorsan fogyott (3 hónap alatt) és lassan fogyott (9 hónap alatt). Akik elvesztették súlyuk 12,5% -át, azok 3 éves karbantartási programot kaptak.
Ennek eredményeként a gyors vesztesek 81% -ának és a lassú vesztesek csak 50% -ának sikerült elérnie a 12,5% -os fogyást az adott időszak végén. Ezenkívül a gyorsan fogyók 70% -a és a fogyók 72% -a fokozatosan visszanyeri minden fogyását, amikor visszatér az eredeti életmódhoz.
Valójában 6 éves tapasztalatom alapján nem határoznám meg a 3 hónapos fogyást olyan gyorsan. És hogy gyors vagy lassú lesz-e, az egyéntől függ. Még akkor is, ha százalékban mérjük, minden ember más és másként fogy.
Fontosabb figyelemmel kísérni és korrigálni a fogyás folyamatát.
A súlycsökkenés nem gyors, ha heti egy kilogramm nagyságrendű azok számára, akik nincsenek túlsúlyosak (nagy súly esetén akár 3-4 kg is nem definiálható gyors fogyásként).
A táplálkozási edző felügyelete nélküli gyors fogyással számos negatív és mellékhatás lehetséges, például:
- Epekövek.
- Tápanyaghiány.
- Fejfájás.
- Fáradtság.
- Szédülés.
- Székrekedés
- Menstruációs problémák.
- Hajhullás és/vagy körömproblémák és mindenféle egyéb.
Annak érdekében, hogy ne ártson egészségének és ne fogyjon el a szükségesnél több zsír, fogyjon mérsékelten (heti 1-1,5 kg) egy edző felügyelete alatt.
A fogyást okozó étrendnek legalább három-négy hétig, de lehetőleg három hónapnál tovább kell tartania. Megállapítást nyert, hogy több mint három hónap elteltével megerősödnek az újonnan kialakult helyes táplálkozási szokások.
Az étrendnek kiegyensúlyozottnak és teljes értékűnek kell lennie a tápanyagok tekintetében, attól függően, hogy ki alkalmazza az aktuális fizikai aktivitást. A legjobb arány az egészséges fogyáshoz a 30% fehérje és 30% zsír 40% szénhidrát aránya (a százalékok a teljes kalóriabevitelhez viszonyítva). Javaslom a korlátozó diéták elkerülését - ezek a kívánt eredményhez vezethetnek, de semmiképpen sem egészséges módon, és nem is fogja tudni fenntartani az eredményt, mivel életében nem követhet semmilyen korlátozó étrendet.
Hogyan készítsünk diétát
Nagyon ajánlom, hogy vegye fel a kapcsolatot egy táplálkozási edzővel. Meg fog felelni az Ön jelenlegi életmódjának, simává és teljes étrenddé teszi az átállást.
A legtöbb "szakértő" az interneten ezt fogja mondani: "Ez egyszerű. Kalóriahiányt kell létrehoznia és biztonságosan fogynia."
1 g zsír 9 kCal, ill. 1 kg - kb. 9000. Tehát, ha 9000-et elosztunk 7 napra, napi 1286 kCal-hiányt kapunk, hogy heti egy kilót leadjunk.
Igen, de nem. Ez nem ilyen egyszerű. Ez nem egyszerű számtan. Ez nem is egyszerű fizika. Az anyagcsere rendkívül összetett (de nem kell részletesen tudnunk).
Vannak olyan emberek, különösen a nők körében, akiknek az alapanyagcseréje 1200 kCal alatt van. Ne feledje, hogy nincs mód 1286 kCal/nap kalóriadeficit létrehozására - így valószínűleg majdnem annyit esznek!
És nem ez az egyetlen probléma. A táplálkozás a kalóriahiány ellenére is nagy jelentőségű, függetlenül attól, hogy teljes-e vagy sem. Ha a testből hiányzik valami, akkor nagyon gyorsan „védelmi módba” lép és megtartja azt, amit kap. Leggyakrabban zsír formájában. Tehát még a hiányos emberek is hízhatnak. Vagy legalább megtartani azt, amijük van, és semmi sem történik.