Hogyan lehet gyorsan és biztonságosan fogyni diétával
Annyi étrend ígér gyors eredményeket, mint például "fogyjon 15 kilót 2 hét alatt", csábító, hogy továbbra is a fogyás egyszerű módját keresse. De még a szélsőséges étrend-tervek is, amelyek rövid ideig működni látszanak, veszélyekkel járnak. Az igazság az, hogy ha valóban le akar fogyni és megtartja az elérteket, akkor meg kell változtatnia legalább néhány étkezési és mozgási szokását - a cikkből megtudhatja, hogy ez valójában nem is olyan nehéz. Lásd Stanimir Mihov fitneszoktató és táplálkozási tanácsadó tanácsát.
"A pozitív életmódváltás a legjobb módja az egészség javításának és a testsúly hosszú távú szabályozásának."
A fogyás legegészségesebb módja sem a legkorlátozóbb étrend kiválasztása, sem az, hogy rövid időn keresztül számtalan edzést és gyakorlatot kezdjen el végrehajtani. A test az étel és a fizikai aktivitás lassú változásaira reagál a legjobban.
Például, aki évek óta nem sportolt, ne siessen több tíz kilométer futást vagy heti 6 edzést tornateremben végrehajtani. A tapasztalt nehézségek nem csak elriasztóak és demotiválóak lehetnek, de nagy valószínűséggel megsérülnek és rontják a jelenlegi erőnlétüket.
Ugyanez vonatkozik azokra az emberekre is, akik hirtelen éhezni kezdenek a fogyás érdekében. A kalóriák és bizonyos élelmiszercsoportok bevitelét szigorúan korlátozó diéták értékes tápanyagok, vitaminok és ásványi anyagok hiányához vezethetnek, amelyekre testünknek szüksége van.
Az ilyen típusú étrenden áteső emberek legnagyobb százaléka gyorsan szeretné lefogyni a felesleges zsírt és súlyt. Ami azonban történik, más. Az ilyen típusú étrend első napjaiban a vízvisszatartás elvész. Ennek oka a szénhidrátforrások korlátozása, valamint a nátrium (só) forrásainak korlátozása, amelyet ezek a rendszerek megkövetelnek.
Tehát a mérleg 3-5 fontot mutathat az első héten, de ez természetesen nem égett zsír vagy állandó súly. Ezek a folyamatok nem következnek be néhány napon belül. Akkor, ha fogyni akarok, mit tegyek?
Energiaigény és fogyás
Testünk táplálékot használ fel energiához. Amikor a szükségesnél több energiát kapunk, a test nem tudja felhasználni olyan hatékonyan, és elkezdi tárolni, mint a szubkután zsír. Ez azt jelenti, hogy ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyire szüksége van olyan feladatok elvégzéséhez, mint a létfontosságú folyamatok fenntartása és a napi aktivitás, akkor hízik. A fogyáshoz meg kell, hogy teste felhasználja a felhalmozódott felesleges energiát zsír formájában. A megvalósítás leghatékonyabb módjai: