Hogyan lehet formában maradni ősszel Gyakorlatok otthon!
A kinti fok már nem olyan magas, de a szabadtéri edzés továbbra is lehetséges lehetőség az alak fenntartására.
Az őszi levelekkel tarkított parkban kétségkívül kellemesebb élmény a pudvkával rendelkező törpék és törpék. Hamarosan azonban a hőmérséklet még ennél is alacsonyabbra csökken, de hála a testének, nem engedi, hogy a hideg hónapok elhelyezkedése szélességi fokunkon tönkretegye a fitnesz rendszert. Mert az az igazság, hogy a figura edzése és fenntartása még az őszi-téli szezonban sem délibáb.
Szeretnél formában lenni, de nem szeretnél órákat tölteni egy zsúfolt tornateremben, és nem is akarsz forgalmi dugókban pazarolni az időt, hogy odaérj. Pihenjen, gondozhatja alakját és egészségét, valamint kényelmesen a saját otthonában. Csak egy fitneszeszközre van szüksége az otthonhoz, egy kényelmes csapatra és legfeljebb egy szabad órára.
A következő sorokban láthatja, hogy milyen felszerelésre kell fogadnia, és melyek a legfontosabb tippek, amelyeket be kell tartania, ha velük edz.
A futás az egyik leghatékonyabb zsírégetési módszer, és a Lotto Fitnesshez hasonló futópad lehetőséget ad a fogyásra például otthon és tévénézés közben.
Ha futópadon keresztül dönt a fogyás mellett, akkor tudnia kell, hogy a kardiónak kb. 40 percesnek kell lennie, lehetőleg éhgyomorra. A legtöbb kalóriát reggel pazarolja el étkezés előtt, és az edzés lesz a leghatékonyabb, mert még a futás vége után is néhány órával elősegíti az anyagcserét és zsírégetést.
Tudnia kell, hogy a futás hatásának legalább 30-40 percnek kell lennie, mert a zsírolvadás folyamata az edzés kezdete után 15-20 perccel megkezdődik. Ezenkívül a pulzusod nem csökkenhet a maximum 60-80% -a alá, mert ha ez megtörténik, az edzés hatástalan lesz.
A maximális pulzusszámot úgy találja meg, hogy kivonja az Ön évét a 220 számból. De ne felejtsd el, hogy ha nem vagy jó fizikai állapotban, akkor ne próbáld meg az első edzéstől számítva 40 percig edzeni a pulzusodat ilyen határokon belül, vagy edzeni. Ha nem vagy fizikailag felkészült, kezdj 20-25 perces edzéssel, és fokozatosan növeld az időt. Ezenkívül a kardió edzésben kezdők számára az edzés alatti maximális pulzusszám nem haladhatja meg a maximum 50-55% -át, mert testének időre van szüksége ahhoz, hogy megszokja a terhelést.