Hogyan lehet formában maradni a menopauza idején
Ne hagyja abba az izzadást! A fizikai aktivitás a legjobb barátod. Semmi extrém, elég csak elégedettséget érezni.
A tested sokat tapasztal; Igaz, de a heti néhány edzés fenntartása a legjobb módja annak, hogy megbizonyosodjon arról, hogy testében minden még mindig megfelelően működik. Tehát ne hagyja abba!
A testmozgás a legjobb barátod.
Dr. Agnieszka Szmurto
A menopauza során bekövetkező negatív változások az izomszövetben figyelhetők meg. Könnyen megfigyelhető az izomtömeg csökkenésének (szarkopénia) és a kontraktilis tulajdonságok változásának folyamata. A testmozgást nem farmakológiai beavatkozásként alkalmazzák a fent említett fiziológiai hatások megelőzésére és visszafordítására. Köztudott, hogy a testmozgás javíthatja a funkcionális és fizikai paramétereket, például a testösszetételt, de a fizikai erőt, a kardiorespirációs kapacitást és a csont ásványi sűrűségét is (1).
A fizikai aktivitás a testtömegnél is fontosabb lehet a jövőbeni fizikai funkció előrejelzésében. Bár az esés kockázatának csökkentéséhez és a csontsűrűség növeléséhez szükséges edzés típusa, gyakorisága és időtartama továbbra is ellentmondásos, az állóképességi edzés tűnik a legjobb választásnak. Ez lelassíthatja az ásványi anyagok veszteségét a csontokban és megőrzi az izmokat. A testmozgás során a súlyok használata javíthatja a fizikai funkciókat (2).