Hogyan lehet fogyni reggelivel

Csak be kell tartania néhány egyszerű szabályt

A reggeli - a nap első és legfontosabb étele, ideális eszköz a fogyáshoz. Csak be kell tartania néhány egyszerű szabályt - tanácsolja a Standard újság.

Kalóriák

A reggelinek 300 és 400 kalóriát kell tartalmaznia. Ha fogyni próbál, próbáljon 300-350 kalóriát fogyasztani a reggeliben. Ha meg akarja tartani testsúlyát és testmozgását, a reggelinek 350–400 kalóriát kell tartalmaznia.

Szénhidrátok

A kalóriák körülbelül 45-55% -ának szénhidrátból kell származnia, ami körülbelül 40-50 gramm szénhidrátot jelent. Kerülje a túl sok cukrot vagy fehér lisztet tartalmazó ételeket. Hangsúlyozza a teljes kiőrlésű gabonákat, gyümölcsöket és zöldségeket.

Fehérjék

A reggeli 15-20% -a legyen fehérje, ami 13-20 grammot jelent. A megfelelő mennyiségű fehérje megszerzése fontos az egészséges életmód fenntartásához. A legnépszerűbb fehérjeforrások a tojás, tej, tejtermékek, diófélék, teljes kiőrlésű gabonafélék.

---