Hogyan lehet fogyni és hogyan lehet fenntartani az elért súlyt a mindennapi életben - I. rész - LuckyFit

Fogyás és kalória

Szakértők szerint egy személy átlagosan 0,5 - 1 kg-ot hízik évente. A jó hír az, hogy ha naponta fogyasztunk 100 kcal kevesebb, mint a szokásos adagolás, megakadályozzuk ezt a súlygyarapodást. Ha már megvan font veszteség azonban csökkenteni kell a kalóriabevitelt a 500 kcal, mivel nemcsak önmagunkat kell megfosztanunk!

A kalóriák felét átégethetjük a fizikai aktivitás - például 30-45 perc sétával. Egy tanulmány szerint a napi 30 perc séta elegendő megakadályozza a súlygyarapodást, de ha fogyni akarunk, akkor többre van szükségünk (például 45 perc gyors séta minden nap).

Célszerű naplót vezetni motoros aktivitás. Így nyomon fogja követni a haladást, pozitív visszajelzéseket kap (vagy motivált lesz a rendszeresebb és intenzívebb testmozgásra), és továbbra is a céljaira összpontosít.

Ha még nem tette meg, töltsön le egy mobilalkalmazást, hogy át tudja szűrni a mindennapi lépések számát. A szakértők azt javasolják, hogy naponta 10 000 lépést hajtsanak végre, de ezt a számot fokozatosan érik el heti 500 lépés hozzáadásával.

Ne hagyja figyelmen kívül a napközbeni egyéb mozgáslehetőségeket (az edzésen és a gyalogláson kívül). Ülő helyzetben körülbelül 100 kcal-t égetünk óránként, és függőlegesen állva - körülbelül 140 kcal. Ez egy kicsi különbség, de jelentőssé válhat, ha a javunkra használjuk fel. Ha lehetséges (de gondolja komolyan), 2 óránként mozogjon - 5-10 perces séta vagy nyújtás néhány nyak- és hátgyakorlattal.

---