Hogyan lehet fogyni éhezés nélkül BLITZ - Hírek Bulgáriából és a világról
Számos modern étrendnek fel kell adnia egyik vagy másik terméket - például fel lehet ajánlani az állati zsírok vagy fehérjék használatának korlátozását.
Van-e szőnyeg a fogyáshoz anélkül, hogy fizikailag és szellemileg tönkretennénk magunkat az éhséggel és a súlyos diétákkal? Vannak, mondják a szakértők.
Néhány korlátozást továbbra is meg kell tennünk - különösen az elfogyasztott élelmiszerek mennyiségét illetően. Az étlap kiválasztásakor azonban nem annyira a kalória mennyiségére, mint a fehérjék, zsírok, szénhidrátok, rostok, koleszterin, vitaminok tartalmára kell figyelnünk. Jó enni, hogy mindent optimális mennyiségben kapjunk.
A legtöbb diétát "mindenki számára" tervezték. Ez azonban helytelen. A legjobb étrend az, amelyet az egyén számára terveztek. Az adagot egyedileg kell elkészíteni.
Van egy speciális rendszer, amely nagyon megkönnyíti az egyedi adag elkészítését
Mindenkinek bizonyos éjjel-nappali igénye van egyik vagy másik ételre. Ha felnőttről beszélünk, az a súlyától függ. A szükséges fehérje-, zsír- és szénhidrátmennyiség kiszámításához van egy hagyományos mértékegység - az átlagos dózis egysége. 1 g fehérjének, 0,9 g zsírnak, 4 g szénhidrátnak és 28 kcal-nak felel meg. Van ilyen adag vitaminok és ásványi anyagok. Csak azt kell kiszámolni, hogy egy adott személynek hány ilyen egységre van szüksége. Először meghatározzuk a normál súlyt.
Különböző képletek léteznek, de a legegyszerűbb: magasság centiméterben mínusz száz. Megszorozzuk a kapott számot az átlagos dózis egységével, és megtudjuk, hány ilyen egységet tartalmazzon a napi menü.
Az érthetőség kedvéért mondunk egy példát. Ha egy személy normál súlya 60 kg, akkor az átlagos napi adag 60 egységét kell bevennie. Ez 60 g fehérjének, 54 g zsírnak, 240 g szénhidrátnak és 1680 kcal-nak felel meg. Most már csak az kell, hogy figyelmesen olvassa el a termék csomagolásának tartalmát, és válassza ki magának azokat az ételeket, amelyek megadják a szükséges mutatókat. Egyes termékeket könnyen kicserélhetünk másokra, és azt ehetjük, amit a legjobban szeretünk.
Ha belefáradtunk a kalóriák, zsírok és szénhidrátok állandó számolásába, használhatunk egy speciális táblázatot, amely leírja a szervezet napi szükségleteit a különféle összetevőkre. A kényelem érdekében felsorolja a fő termékeket: kenyér, tej, tészta, hús, és megmutatja, hogy mindegyikből hány grammot kell naponta bevinni egy bizonyos súly mellett. Az asztal nem dolgozó személy számára készült
Ha munkája könnyű, a normál testtömeget nem 1-gyel, hanem 1,1-es szorzóval szorozzuk meg.
Nehezebb munkában az együttható 1,2, nagyon nehéz esetben 1,3. A sportolók is az utolsó kategóriába tartoznak. Ebben az esetben a test normál 60 kg-os súlyánál a testnek nem 60, hanem 78 egység átlagos adagot kell kapnia.
Hogyan kell enni, ha fogyni akarunk?
Nagyon egyszerű a rendszer segítségével. A napi adag kiválasztása összhangban lesz a fogyás gondolatával. Amikor kiszámoljuk a test számára szükséges élelmiszer mennyiségét, akkor a normál súlyunk vezérli. Ha a tényleges súly jelenleg nagyobb, akkor táplálékhiány tapasztalható és olvadni kezdenek.