Hogyan lehet fogyni éhes atlétika nélkül
Hogyan lehet fogyni éhezés nélkül?
Sok embernek van egy előítélete, hogy a fogyás csak éhezéssel történik. Az igazság azonban az, hogy éhínség nélkül sikeresen lefogyhat. A feldolgozatlan ételek, az egészséges zsírok és a tiszta fehérjék fogyasztása jó kezdet.
A súlycsökkenés során elkövetett fő hibák:
- hogy a három makrotápanyagból - szénhidrátokból, zsírokból és fehérjékből - nem fogyasztja el a megfelelő százalékos kalóriát;
- Túl alacsony a kalória;
- A kalóriákat nem osztják el több étkezés között;
- Nem fogyaszt elég vizet.
Finomítatlan ételek, például tök és karfiol választása a tészta és a rizs helyettesítésére hatalmas változást hozhat a jóllakottság és az éhség érzésében. Egy csésze tészta körülbelül 205 kalóriát tartalmaz, míg egy csésze tök spagetti körülbelül 42 kalóriát tartalmaz. Teltnek érzi magát, táplálékértéket ad a testének, és megszünteti a 163 kalóriát. Hasonlóképpen, egy csésze rizs körülbelül 200 kalóriát tartalmaz, és ugyanennyi adag karfiolpüré csak 25 kalóriát tartalmaz.
Az első dolog, amit általában eltávolítanak, a zsír. Ne kerülje azonban az egészséges zsírokat, például az avokádót. A testnek zsírra van szüksége a megfelelő működéshez és a teltségérzethez. Az olyan egészséges zsírok, mint a pekándióolaj, az avokádóolaj, az olívaolaj, a dió és az avokádó, jó helyettesítők, amelyek megvédik a testet a nélkülözéstől. Egy uncia pekándió 190 kalóriát tartalmaz, és a leggazdagabb antioxidánsokban. Az avokádó egyik fele körülbelül 117 kalóriát tartalmaz, és tele van vitaminokkal.
Az egészséges zsírok étrendben való fenntartása elengedhetetlen.
