Hogyan lehet fogyni csak evéssel
A nélkülözés, a diéták és úgy tűnik, hogy képes vagy egyensúlyba hozni az étrendet, de a mérleg makacsul ugyanazt mutatja. A tükörbe pillantva nemtetszéssel kattan a nyelvére, mert ismét nem látja a kívánt változást. Megvallotta? Hol téved, és hogyan érheti el a kívánt eredményt? A válasz egyszerű: ideje megváltoztatni a megközelítést. Felejtsd el az éhezést és a kimerítő korlátozásokat - egyél és fogyj, egészséges! Csak néhány egyszerű szabály segítségével hosszú távon lefogyhat és a legjobb formában maradhat. Kezdjük az alapelvekkel:
Rendszeres és gyakori étkezés kis adagokban
Sokan tévednek, hogy a böjt jó segítség a testsúly szabályozásában, de valójában éppen ellenkezőleg! Az éhség irritációhoz, fáradtsághoz és nem kielégítő eredményekhez vezet. Ez segíthet abban, hogy búcsút vegyen egy másik nem kívánt súlytól, de rövid távon. Miután abbahagyja az éhezést, a súly elkerülhetetlenül visszatér, mint egy bumeráng, és ismét ugyanabba a kiindulási helyzetbe kerül. Ezért a szakértők azt tanácsolják, hogy rendszeresen egyenek, gyakran kis adagokban. A napi három étkezés sem elegendő táplálkozási szükségleteink kielégítésére.
Gyakran önkéntelenül is túlfogyasztunk, hogy jóllakjunk és kitöltsük a következő étkezésig, ami az anyagcsere lassulásához vezet, meghaladja a napi kalória maximumot és növeli a zsírraktározás valószínűségét. A legjobb megoldás 3-4 óránként enni, ezáltal növeli az energiát és a hangnemet, az anyagcsere pedig felgyorsítja funkcióit. Ezenkívül nem fogja érezni az eszeveszett éhséget, és a túlevés veszélye minimálisra csökken.
Megfelelő ételkombináció
Az egészséges élet és a test nagyszerűségének megőrzése a termékek megfelelő kombinációjában rejlik. Hogyan kombinálhatjuk ételeinket a javunkra?
Fehérjék (hús, tojás és tejtermékek)
Az élelmiszerek ezen csoportjának kombinálásakor az első és legfontosabb szabály az, hogy az állati fehérjéket és a keményítőtartalmú szénhidrátokat (rizs, kenyér, burgonya, spagetti) nem szabad egy étkezés során összekeverni. E két csoport kombinációja további emésztési zavarokhoz és gyomorégéshez vezet. Másodszor, az állati termékek fogyasztása során nem kevésbé fontos szabály a következő: Ne kombináljon kétféle állati fehérjét! Például a hús tejjel, sajttal, tojással való kombinációja abszolút nem megfelelő.
Szénhidrátok (rizs, kenyér, burgonya, spagetti)
A teljes kiőrlésű gabonák sokkal könnyebben emészthetők, de nem szabad állati fehérjékkel (hús, tojás, sajt, tej) együtt fogyasztani.
Zsír
A szabály itt az, hogy a zsírokat (vajat és olajat) semmilyen állati fehérjével nem szabad kombinálni. Szénhidrátokkal és zöldségekkel való kombinációjuk megfelelő, de ami a fehérjéket illeti, azokat önmagukban vagy legalább minimális mennyiségben kell bevenni, hogy ne akadályozzák a szervezet gyorsabb felszívódását.