Hogyan lehet fogyni az irodában - hatékony gyakorlatok

Természetesen nem mindenkinek kell az íróasztal mögött tölteni a munkaidejét, de ma pontosan azokra a dolgozó emberekre fordítunk időt és figyelmet, akik 8 vagy több órát töltenek ülve.
Ide tartozik az összes irodai asszisztens, programozó, távolsági sofőr, manikűrös és sok-sok más, aki órákat tölt ülve.

lehet

Ez a hosszan tartó ülés egyáltalán nem jó, mivel a mozgáshiány fokozott egészségkárosodást, valamint nagy lelki megterhelést okozhat.
A nagy mozgás hiánya mellett a helytelen testtartásnak nagy negatív hatása is van, és gyakran az ilyen szakmákat gyakorló emberek fájdalmat éreznek a vállukban, a nyakukban vagy a derekukban.

Ezért rendkívül fontos minden lehetőségnél mozogni és nyújtózkodni.

Kiválasztottunk néhány remek gyakorlatot, amelyek segíthetnek a munka közbeni mozgásban.
Néhány egyszerűbb mozdulattal kezdjük, amelyek nem igényelnek speciális képzést és bárki elvégezheti azokat.
Ezután mutatunk egy kicsit megerőltetőbb gyakorlatot, amellyel extra kalóriákat égethet el, és így gyorsabban megszabadulhat a felesleges kilóktól.

Ezek azok a mozgalmak, amelyeket az Assoc. Bistra Tsenova (Munkaorvosi Szakosztály a Közegészségvédelmi Központban).

1. Nyakgyakorlat

A megvalósítás módja:

  • Tegye szabadon a kezét a csípőjére.
  • Fordítsa jobbra a fejét, és emelje fel az állát - lélegezzen be.
  • Hajtsa előre a fejét maga előtt - lélegezzen ki.
  • Fordítsa a fejét balra, és emelje fel az állát - lélegezzen be.

2. Gyakorolja a vállövet

A megvalósítás módja:

  • Hagyja szabadon lógni a kezét, és tegye a tenyerét a combjára.
  • Nyújtsa előre a vállát.
  • Emelje fel a vállát, és húzza vissza - lélegezze be.
  • Pihentesse a vállát lefelé - lélegezzen ki.

3. A vállöv és a mellcsigolyák gyakorlása

A megvalósítás módja:

  • Pihentesse karjait szabadon a comb oldalán
  • Pihentesse előre a vállát. Ugyanakkor fordítsa be a hüvelykujját befelé - lélegezzen ki.
  • Húzza hátra a vállát, és egyidejűleg fordítsa ki a hüvelykujját - lélegezze be.
  • Pihentesse előre a vállát. Ugyanakkor fordítsa be a hüvelykujját befelé - lélegezzen ki.