4 hetes futóprogram (TERV) Fitness otthon
Kardio edzés a kinti futás/futás programjával - minden, amit tudnod kell…
Futó program
Kínálunk egy példát egy 4 hetes szabadtéri futóprogramra, amely mindössze 30 percet vesz igénybe, és az eredmények kiválóak lesznek.!
A PROGRAM FÉRFI ÉS NŐ számára alkalmas
De előtte íme 4 fontos pont:
1. Ha több mint 40 éves és nem futsz rendszeresen, vagy több van nálad 20 font a normál súly felett a magasságához, konzultáljon kezelőorvosával, mielőtt kardió edzést kezdene programunkkal. Hacsak nincs valamilyen egészségügyi kockázat, orvosa valószínűleg arra ösztönzi Önt, hogy indítsa el a programot, de mindig érdemes ellenőrizni.
2. A kardió edzés ütemezése. Soha nem talál időt rájuk, hacsak nem „hozza létre”. Helyezze őket a heti menetrendbe a telefonján vagy az íróasztalán, a hűtőszekrény elején vagy bárhol máshol, ahová írásos ütemtervet tehet.
3. Rossz napokra számíthat. Mindenkinek megvannak, de gyorsan átmennek, és a következő kardió edzés gyakran jobb, mint az előző. Tehát ragaszkodjon a programhoz.
4. Szánjon rá időt. A sport világában a rohanás sérülésekhez és csüggedéshez vezet. Legyen türelmes és lassabban haladjon. A cél a 30 perc folyamatos munka elérése, nem a rekordok felállítása .