Hogyan lehet fogyni a szülés után a nők számára
Nem szabad megfeledkezni arról, hogy minden nőnek más az anyagcseréje. A súlygyarapodás és a fogyás mértéke nőenként változik.
Ahelyett, hogy azon gondolkodna, melyik étrendet kezdje, inkább az egészséges táplálkozásra koncentráljon. A diéták korlátozást jelentenek, és ez az utolsó dolog, amire egy stresszes és kimerült újszülött anyának szüksége van. Ha valóban diétázni akar, várjon 6 hetet a születése után, és feltétlenül forduljon orvoshoz.
Sajnos a válasz az - hamarosan nem lesz. A nőknek pihenésre van szükségük. Ne hasonlítsa össze magát a barátnőjével, akinek csak egy hét múlva sikerült felvennie a régi, 27-es farmert. Ez nem normális. Ne feledje, hogy teste 9 hónapig megváltozott, és még sok másra lesz szüksége, hogy visszatérjen korábbi formájához.
Egyértelműen! Minden olyan étrend, amely egy egész ételcsoport étlapról való kizárását igényli, nem alkalmas az imént szült nők számára. Felejtsd el a gyors diétákat. Válasszon kiegyensúlyozott étrendet, amely rengeteg gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát és tiszta fehérjét tartalmaz.
Átlagosan a szoptatás napi körülbelül 500 kalóriát igényel, de ez a szám a baba korától és a szoptatás gyakoriságától függ. Minél több tejet termel, annál több kalóriára van szüksége. Bár néhány nő szoptatása elősegíti a fogyást, ez nem a szabály.
Mindenki egyéniség, ezért a szoptatásnak nem a fogyásnak kell lennie, hanem csak a gyermek javára. Ha egészségesen táplálkozik és sportol, a grammok megolvadnak.
Mielőtt bármilyen hasi izomgyakorlatot kezdene, mindenképpen kérdezzen meg egy orvost vagy szülésznőt, ha terhesség alatt a vertikális izmok megoszlását tapasztalta. Ha igen, akkor meg kell várnia az izmok gyógyulását. Nagyon jó és egyszerű gyakorlat, ha a hasát a lehető legmélyebben lenyeli, elképzelve, hogy a köldök megérinti a gerincet, és néhány másodpercig tart. Ez a gyakorlat Kegellel kombinálva és a csípőnek fekvő helyzetből történő emelésével térdre hajló lábakkal sokat segít a has visszahúzásában. A születést követő napokban a szoptatás is fontos szerepet játszik, mivel felszabadítja az oxitocint, amely serkenti a méh összehúzódásait. Később a Pilates nagyon alkalmas program.