Hogyan lehet fogyni a Pulsehealth legproblémásabb területein
2018. május 28. A pulsehealth blogban
Azt mondják, hogy minden jó dolog időbe telik. Bármennyire sem szeretnénk, a fogyás ebbe a csoportba tartozik. A test szén-dioxid és víz formájában égeti el a zsírt, amely a szájon és az izzadságon keresztül távozik testünkből. Ez azt jelenti, hogy bármilyen diétát alkalmaz, az hatástalan lesz, ha nem kombinálja a testmozgással.
Hajlamosak vagyunk a zsírokat az egész testünkben tárolni, mert ez a szervezet természetes reflexje a hiány periódusaira. Ha többet fogyasztunk a kelleténél, és nem azt költjük el, amit felhalmoztunk, akkor hízunk. Sajnos a felhalmozódás általában bizonyos részeken történik, amelyeket gyakran "problémás területeknek" neveznek. Ezek a fenék, a has, a lábak és a karok. A fogyás bennük a legnehezebb és több erőfeszítést igényel.
Hogyan lehet fogyni a has körül?
A fehérje segít a hasi zsír elleni küzdelemben. Ez a legfontosabb makrotápanyag, amikor a fogyásról van szó. Kimutatták, hogy a fehérje 60% -kal csökkenti az étvágyat és napi 80-100 kalóriával növeli az anyagcserét. Bizonyíték van arra is, hogy a fehérje különösen hatékony a hasi zsír ellen. Tanulmányok azt mutatják, hogy az elfogyasztott fehérje mennyisége és minősége fordítottan összefügg a hasi zsírral, azaz. akik több és jobb fehérjét fogyasztanak, kerülik a hasi zsírt. Ennek oka - stabilizálja a vércukorszintet és lelassítja a szénhidrátok bejutását a vérbe.
A tojás, a hal, a tenger gyümölcsei, a hüvelyesek, a diófélék, a tofu, a hús és a tejtermékek a legjobb fehérjeforrások, ezért törekedjen a bevitel növelésére. Együnk velük együtt több rostban gazdag ételt, például gyümölcsöt és zöldséget, és csökkentsük a finomított szénhidrátokat, például a fehér cukrot, az édesítőszereket, a fehér kenyeret, a feldolgozott ételeket és még sok mást.
Ami az edzést illeti, fontos megjegyezni, hogy a hasi zsírt nem csak hasprések olvadják meg.
Még akkor is, ha minden nap ülést végez, hogy megpróbálja megszabadulni a felesleges zsírtól ezen a területen, ez nem vezet szinte semmilyen eredményhez. Ezt bizonyítja egy tanulmány, amelyben 6 hét edzés után csak a hasizmok gyakorolták az edző embereknél nem gyakorolt mérhető hatást a derék kerületére vagy a zsír mennyiségére.
Ez természetesen nem azt jelenti, hogy ki kellene zárni az edzésből a hasi sajtókat. Ellenkezőleg. Ehhez csak olyan aerob gyakorlatokat kell hozzáadnia, mint a futás, kerékpározás, úszás, kocogás, hosszú séták, valamint rövid, de nagyon intenzív kardio edzések.
Hogyan lehet lefogyni az alsó részeken?
Az étel és a fizikai aktivitás fontos szerepet játszik nemcsak a has formálásában, hanem a gyengébb combok és a feszes szamár álma megvalósításában is. A hascsökkentő gyakorlatok, valamint a Pilates, a jóga, mindenféle guggolás és mászási lépések ideálisak a lábak meghúzására és formálására.