Hogyan lehet fogyni a gyermekek VEGA TEST ételekkel anélkül, hogy éheznék vegatest vegatest
111 Az elhízás olyan betegség, amelyet nehéz és hosszan lehet kezelni. A világon az 5 és 17 év közötti gyermekek körülbelül 10% -a túlsúlyos vagy elhízott. 5-6 éves korban kezdődik, és ha a testsúly tovább növekszik a pubertás alatt, akkor nagy az esélye annak, hogy elhízott felnőtt maradjon. Ismeretes, hogy hazánkban a gyermekek mintegy 20% -a túlsúlyos, 14% -a túlsúlyos és 6-7% -a elhízott. Ez komplikációk kockázatához vezet: szív- és érrendszeri betegségek, leggyakrabban a vérnyomás emelkedése, az izom-csontrendszer károsodása - ízületek, gerinc, 2-es típusú cukorbetegség, inzulinrezisztencia, magas koleszterinszint, asztma, májbetegségek, rák, reproduktív funkciózavarok ami az ovuláció hiányához, a meddőséghez vezet. Ezen szövődmények fő oka a zsírsejtek által kiválasztott adipocitokinek hormonja, mivel ezek mennyisége nagyobb a túlsúly és az elhízás szempontjából.
Tetszik alapvető okokat veszünk figyelembe:
- alultápláltság - magas kalóriatartalmú ételek, édes, sós, sült, konzervek fogyasztása.
- táplálkozás - a stressz és a különféle problémák arra ösztönzik a gyermekeket, hogy jól étkezzenek, őket nem lehet kontrollálni, mint a felnőtteket.
- Nem elegendő gyümölcs- és zöldségfogyasztás
- rendkívül alacsony vagy semmilyen fizikai aktivitás
- hormonális okok
- genetikai hajlam stb.
Átfogó megközelítésre van szükség - a gyermekek étkezési szokásainak megváltoztatását annak fontos részének tekintik. A súlycsökkenési folyamatok összetettek és hosszúak. Az elhízás egészségügyi probléma - nem esztétikus. Fontos konzultálni egy gyermekorvossal, endokrinológussal.
Az egészséges táplálkozáshoz ”a gyermekeknek szüksége van:
- fehérjék - biztosítják a test, a csontváz, az izomtömeg felépítését. A gyermekkorra jellemző folyamatos növekedés időszakában naponta jelen kell lenniük az étrendben. A fehérjéket a következők tartalmazzák: hús, hal, tojás, tejtermékek, hüvelyesek, diófélék. A tejben és a tejtermékekben könnyen emészthető fehérjék, zsírok, szénhidrátok, nyomelemek, vitaminok vannak. Ezek biztosítják a csontszerkezet felépítéséhez szükséges kalciumot és vitaminokat. E. Minden nap el kell fogyasztani - joghurtot és friss tejet, alacsony zsírtartalmú sajtokat, sárga sajtot, túrót. A halak - hogy hetente legalább kétszer-háromszor növeljék bevitelüket - teljes fehérjéket, omega-3 zsírokat tartalmaznak, szinte semmilyen szénhidrátot nem tartalmaznak, és nem vezetnek súlygyarapodáshoz. Van még: foszfor, kalcium, jód, kén, vitamin. A, D, E, B12, B1 - mindez fontos a növekvő gyermek testének felépítéséhez és funkcióihoz. Tojás - az életünkhöz szükséges "összes tápanyagot és biológiailag aktív anyagot" tartalmaz. Hús - esszenciális aminosavakat tartalmaz, amelyek nélkül a fehérje nem szintetizálható a szervezetben. A hús ásványi anyagok, B-vitaminok, vas forrása. Heti 3-4 alkalommal vegye be. A diófélékben és hüvelyesekben található fehérjék rendkívül hasznosak - jó, ha hetente 3-4 alkalommal szerepel az étrendben.
- szénhidrátok - A test ezeket használja az izmok megmunkálására, és az idegsejtek a cukrok forrása. Az agy energiaforrása a glükóz, amelyet szénhidrát hiányában nem lehet a szervezetbe juttatni. Az úgynevezett lassú vagy összetett szénhidrátok - a gabonafélék vitaminokat tartalmaznak. PP, B1, B2, E, foszfor, kálium, magnézium, kén, kalcium, cink, vas. Fel kell venni: teljes kiőrlésű kenyér teljes kiőrlésű gabonából, spagetti szokásos lisztből, barna rizs - a magas kalóriatartalmú fehér helyett. Ki kell zárni/vagy csak kis mennyiségben/stb. egyszerű szénhidrátok - cukor, cukrászda, cukrászda, gofri, keksz stb. - növelik a zsír felhalmozódását.