Hogyan lehet fogyni a 30 év alatt 6 szokás, az induláshoz most
A 30-as dobás a fogyás kezdete lehet.
Miután elhagytuk húszas éveinket, amikor nem volt olyan nagy kihívás, hogy kevesebb mint 10 nap alatt lefogyjunk 5 kilót, a 30-as évek az az évtized, amikor az anyagcsere lelassult, és a menetrendünket és étkezési szokásainkat a karrier, a házasság vagy a család okozta stressz diktálta Még a legjobb karbantartási és fogyási terveket is nehéz lehet kezelni. Nehéz - de nem lehetetlen.
Ugrás a fogyás elkezdésére a nyárra: Dr. Oz elárulja, hogyan
Íme néhány tipp, amelyek segítenek leadni a kilókat a 30 év alatt:
1. Helyezze el a fehérjét.
Ha a 20-as éveinkben zajló anyagcsere olyan, mint egy heves pokol, akkor a 30-as években az anyagcsere inkább egy kényelmes tábortűz. Még mindig ég, de a fa megőrzéséhez komoly szükség van. Ez a fa fehérje.
Az élet minden évtizedében elveszítjük izmainkat. De a harmadik évtized az, amikor valóban beindul. A testmozgás létfontosságú, de az izmok fenntartása és építése a fehérje fogyasztásából is áll. Változhat, hogy miként bontjuk fel mindennapi táplálékforrásainkat.
A Texasi Egyetem 2009-es tanulmánya azt találta, hogy amikor a 30-as évek közepén az egyének étkezésenként alig 30 grammra osztják a fehérjebevitelt, akkor több izomot építettek, mint a nap végén.
A tanulmány szerzői azt sugallják, hogy az amerikaiak többsége fehérjéjének nagy részét vacsoránál fogyasztja, ebédnél kevesebbet fogyaszt. Ezért azt javasolják, hogy ezt az éjszakai felesleges fehérjemennyiséget átirányítsák a többi étkezésünkre. A napi bevitel tartalmazhatja:
- fehérje turmixokat reggelire
- zöld saláta 4 uncia grillezett, vad lazacsal ebédre
- ½ csésze tészta babgal, csésze tofu vacsorára
Lazac rizs halom
Édesburgonya krónikák
2. Szálljon le a csirke darabjáról
Az anyaság felé vezető út az 1930-as években kezdődhet. Ha ez megtörténik, rengeteg örömre, nevetésre számíthat ... És csirkecarabokra.
Tapasztalatból beszélek. 39 éves koromban rájöttem, hogy a súlyom növekszik a 2 éves ételeim behatolása miatt - gyakran. A kisgyermekek, a pizza, a keksz és a csokoládé tej előnyben részesíti a brokkoli fogyasztási vágyait. Ezek az ételek nagyon csábítóak az elfoglalt és gyakran kimerült anya számára is.
Nem volt könnyű, de miután megszoktam, hogy kerülöm a gyermekem tányérjának elfogyasztását, észrevettem, hogy a súlyom kezd csökkenni.
Saját magának győződjön meg arról, hogy készen áll-e az étkezéshez, amikor gyermeke tésztába és sajtba merül. Vagy lélegezzen be hüllőket, amikor leteszi a baba tányérját.