Hogyan lehet fogyni 40 év után 3 gyakorlati tipp

Puls.bg | 2013. december 27 2

hogyan

Túl sokáig ragaszkodunk egy mítoszhoz, amelynek fogyasztása zsír a túlsúly oka. A korlátozásuk önmagában azonban nem segít, mivel a zsírlerakódások felhalmozódásának alapja, és ennek megfelelően a plusz kilók is szénhidrátok. Régi igazság, hogy a nagyobb fogyasztásnak köszönhető, mint amennyit a nap folyamán tevékenységeinkre fordítunk.

Ma a nők 22% -kal több ételt fogyasztanak, mint elődeik 1971-ben. Ugyanakkor a felnőttek csak 19% -a marad fizikailag aktív, vagyis sikerül megégetni az elfogyasztott kalóriákat.

Minden testtömeg-kilogramm 20-30 kalóriát éget el - 20, ha nem mozdulok, és legalább 30, ha felét töltjük - egy órát hetente 4-5 alkalommal valamilyen fizikai aktivitásra.

Ne feledje, hogy napi csak 100 kalória azokhoz képest, amelyekre a testnek szüksége van az adott napra, 3-5 plusz kilót hordoz. Ez az oka annak, hogy a 40 évnél idősebb nők körülbelül 12 kilogrammal nehezebbek, mint a hatvanas éveiben járó nők.

Melyik 3 lépés segít megőrizni jó sziluettjét?

1. Anélkül, hogy ki kellene számolnia minden fogyasztott kalóriát, tudnia kell, hogy hány kalóriát vesz be a napra.
Figyelje az elfogyasztott étel mennyiségét 2-3 napig. Ha többet eszik a kelleténél, állítsa be az adagokat és az étlapot, akkor fog képet kapni arról, hogy mikor és mennyit engedhet meg magának. Ha elképzel egyfajta ételt, könnyen kicserélheti egy másik hasonlóra anélkül, hogy újra kellene kalkulálnia a napi kalóriákat.