Hogyan lehet fenntartani a víz egyensúlyát a testben
Lydia Deliradeva 2019. október 12
Nem titok, hogy naponta körülbelül két liter vizet kell innunk. De vajon sikerül-e megfelelni ennek a napi normának? Gyakrabban nem. Kimberly Snyder - sztár-táplálkozási szakértő Los Angelesből, akinek ügyfelei között szerepel Reese Witherspoon, Drew Barrymore és Carrie Washington - megosztotta ajánlásait a napi vízrendszerrel kapcsolatban, amelyet jó követni.
"A testünkben minden - a szervek munkájától a hormonális egyensúlyig - a folyadék mennyiségétől függ. Ha a vízháztartás normális, az ízületeket megkenik, a bőr simábbá és egyenletesebbé válik, a haj pedig egészséges lesz. Ezzel szemben, amikor a test kiszárad, a bőr elszáradtnak tűnik, a haj hegyei törékennyé válnak, az energia csökken és az anyagcsere lelassul. ”- magyarázza Kimberly Snyder.
Testreszabhatja a szokásos vízmennyiséget
Napi nyolc pohár vizet tartanak átlagnak, de ez nem jelenti azt, hogy ragaszkodnia kell egy ilyen recepthez. Mindez a test egyéni jellemzőitől, preferenciáitól, életmódjától és még az utcai hőmérséklettől is függ - minél melegebb, annál több vízre van szükség. Általában a nőknek körülbelül 1,7 liter vizet kell inniuk naponta, a férfiaknak pedig körülbelül 3,7 litert. De ha pontosabban szeretné kiszámítani a százalékot, Kimberly Snyder azt tanácsolja: "Igyon 30-60 millilitert testtömeg-kilogrammonként. Például, ha 50 kilogrammot nyom, akkor napi 1,5-3 liter vizet kell inni. "
Igyon vizet szobahőmérsékleten
"Mindig elmondom vásárlóimnak, hogy fontos szobahőmérsékleten inni a vizet. Ha az ital hideg, a testnek több energiát kell elköltenie ahhoz, hogy a víz kényelmes hőmérsékletre kerüljön. A jéghideg víz pedig összehúzhatja a gyomorban lévő ereket, ami megzavarja az emésztési folyamatot, és így még a szervezetet is kiszárítja. ”
Igyon vizet reggel
Kimberly Snyder azt tanácsolja, hogy kezdje a napot egy pohár vízzel. "Éjszaka a test kiszárad. Reggel egy pohár víz segít feltölteni az akkumulátorokat az egész napra. Legjobb meleg vizet inni egy szelet citrommal - ez javítja a máj működését. Ezenkívül a citrom erőteljes C-vitamin-forrás, segít megtisztítani a szervezetet a méreganyagoktól "- magyarázza Kimberly.