Hogyan lehet fenntartani a súlyát fogyás után Lyubomir Ivanov
Az utóbbi időben sokat hallottam a kérdéseket:
"Lubo, annyi súlyt fogytam, amennyit akartam, és most hol?
Mi a legegyszerűbb módja annak, hogy megtartsam az elérteket? ”
A sikeres fogyás nem könnyű feladat, különösen, ha hajlamos a hízásra, és évek óta küzd a problémával. Végre megtalálta a helyes utat - egyedül, köszönhetően nekem vagy másnak, és elérte a kívánt súlyt. Ez nagyszerű, de ez csak a túlsúly elleni küzdelem része. A pillanat az eredmények megőrzésével következik. És bár viszonylag könnyebb fenntartani a súlyát, ez a pillanat nagyon kényes lehet. Miért?
Már járt a nehéz és tövises úton, ha olyan étrendet követett, amely bizonyos ételek bizonyos mennyiségű elfogyasztását tartalmazza. Valószínűleg rengeteg izzadságot öntött ki a megerőltető edzéseken. És most nem annyira fizikailag, hanem lelkileg fáradtnak érzi magát mindebből. Szünetet akarsz. De hogyan lehet ezt megtenni anélkül, hogy áldozatul esnénk a jo-jo effektusnak. Egyrészt mindent el akar dobni, de tudja, hogy ha visszatér a régi táplálkozási szokásaihoz, amelyek súlygyarapodáshoz vezettek, akkor nagy valószínűséggel újra megszerzi azokat. És erőfeszítései hiábavalók lesznek ...
Az eredmények fenntartása csak akkor lehetséges, ha képesek használni új étkezési szokásaikat - olyanokat, amelyeket az étrendnek az idő múlásával biztosan kialakított, miközben betartotta. Azonban a következő tippekből megtudhatja, hogyan alkalmazhatja őket a gyakorlatban anélkül, hogy érezné, hogy egy rend szerint van, és lelkileg pihenjen.
1. Hangolódj mentálisan
Felejtsd el, milyenek voltak korábban, és nézz a tükörbe - kedveled magad? Ha a válasz igen, akkor amit lát, az az új önmaga. Az előbbi nem létezik. De új énednek a régitől eltérő szokásai vannak, amelyek magukban foglalják a sportot és a megfelelő táplálkozást. Fogadd el őket részedként, mert ők kedvelik önmagadat.
2. Tanuljon meg finoman és diétásan főzni
A finom, egészséges és diétás táplálkozásnak mindenképpen helye van egy mondatban. Mindez a megfelelő fűszerek kérdése, amelyeket felhasználhat a fájdalmasan ismert hús, hal, tojás, rizs és zöldség elkészítéséhez. Ismerje meg a különféle kerti és gyógynövényes fűszerek használatát, használjon kis mennyiségű ketchupot, mustárt, szójaszószt. Csak monoton és íztelen ételeket kell fogyasztania, hacsak nem akarja. Ez csak növeli azt az érzést, hogy diétázik.
3. Ne kövesse nyomon a súlyát, de egyen viszonylag kis adagokat
A diéta során az egyik dolog zavar, hogy szinte mindent meg kell mérnie és lemérnie. Nos, a jó hír az, hogy nem kell annyira aprólékosnak lenni a súlyának megőrzéséhez. De ez nem jelenti a túlevést, hanem a mértékletes étkezést kisebb adagokban. Erre a célra érdemes kisebb tányérokat használni a tálaláshoz. Általában az a szokása, hogy megtölti az egész tányért, és kötelességének érzi, hogy mindent megegyen, hogy ne menjen a kukába. A kisebb tányérok automatikusan csökkentik az étkezés mennyiségét.
4. Tartsa fenn az étkezések gyakoriságát