Hogyan lehet felkészülni az első ultratrail maratonunkra
A hegyi ultramaratonok vagy a távolságok, amelyek meghaladják a 42.195 km-t (maraton), nemrégiben bejutottak a földjeinkre, és általában az ultrafutás dühödt tempóban kezdett fejlődni. Egyre több embert vonz az a gondolat, vajon kibírja-e a fizikai megterhelést, mennyire képes a test és mindenki képes-e futni ultramaratonon.
Hogyan készüljünk fel a hosszútávfutásra - a parkban lévő 5 km-től a hegyekben található ultramaratonig.
A kezdő futó számára az edzésnek teljes egészében a verseny teljesítésére kell összpontosítania, nem pedig magas célokat kell kitűznie. A magas célok kitűzése kétélű kard - kudarc esetén ez arra ösztönözheti, hogy legközelebb nagyobb erőfeszítéseket tegyen és elérje a kitűzött célt, vagy másrészt, ami a leggyakoribb, a demotiváció és a tevékenység megszüntetése nekivágtál. A kisebb célok hatékonyabbak és elérhetőbbek, motiválva az embert a folytatásra és a határ elérésére.
A kezdéshez ki kell választanunk azt a versenyt, amelyen részt akarunk venni (jó, ha legalább 2-3 hónap áll rendelkezésünkre a felkészüléshez). Válasszon egy ilyen versenyt, amelynek pályája viszonylag sík és hossza 43-70 km.
Jól nézze meg az útvonalat, és nézze meg, hogy hány és hol található a támogatási pont. A parkfutással és a rövid távú futással ellentétben az ultrafutásnak (általában 8-10 km-enként) van helye "tankolni", vagy úgynevezett támogatási pontoknak, de erről később beszélünk.
Kiválasztottuk már azt a versenyt, amelyen részt veszünk, a legfontosabb és legfontosabb dolog következik - a felkészülés. Az ösvényversenyre való felkészüléshez az edzés helyének hasonlónak kell lennie ahhoz a helyhez, ahol versenyezni fog, nevezetesen a hegyekben. Tekintettel arra, hogy mindannyian elfoglaltak vagyunk a nap folyamán - munka, gyermeknevelés és mások, elég nehéz a hegyekben edzeni. De a hét folyamán mindig kimehetünk a parkba, és megtehetünk néhány futást - jobb a parkban futni, mint a kanapén ülni egy távirányítóval a kezében. Szombaton és vasárnap jó, ha a hegyekben végzett edzésekre összpontosítunk, kicsit elmenekülünk a városi dzsungel elől, és mi lehet jobb, mint friss levegőt venni.?
Miért tűnik az elit ultratrail futóknak ilyen távolságok futása, mintha 5 km-t futna a parkban?
A siker kulcsa, amely nagyon meglephet, az edzésképzés és az edzés. Napról napra, hétről hétre, hónapról hónapra a hangsúly a versenyzésen vagy az emberi test számára elviselhetetlennek tűnő határok elérésén van. Kiegyensúlyozott étrend, nélkülözés és előírások. Az elit futó számára ez egy életmód - hihetetlen fegyelem és szenvedély abban, amit csinál. Nos, még mindig készülünk a befejezésre ... Kezdetben a futásoknak könnyűeknek, nem túl hosszúaknak és olyan tempójúnak kell lenniük, hogy jól érezzük magunkat. Hetente legalább egy hosszú távot kell megtenni, és a hossza attól függ, hogy hány kilométert futottunk eddig a legjobban, és melyik edzési héten vagyunk. Van egy szabály, miszerint minden héten jó az edzés mennyiségét az előző héttől számított kilométerek körülbelül 10% -ával növelni, egészen addig a határig, amelyben a legteljesebbek vagyunk.