Mennyit kell futnunk a fogyás érdekében
A futás, mint fizikai tevékenység, régóta belépett a sportolók és az emberek életébe, akik fitneszelnek és betartják az egészséges életmód elveit.
A rendszeres futás megfeszíti a testet és segít a fogyásban, segít leküzdeni a stresszt.
A kívánt eredmény elérése érdekében meg kell tanulni a futás technikáját, kiválasztani a megfelelő felszerelést és pozitívnak lenni.
A futáshoz természetes szövetből készült lélegző ruhadarab ajánlott, a lábak számára - futócipő.
A cipők nem alkalmasak, különösen nagy intenzitású edzésekhez.
Futás kezdőknek
Nem ajánlott azonnal indulni intenzív hosszú futásokkal.
A felkészületlen edzőnek hetente többször legfeljebb 10-15 percet kell futnia.
Ha a gyakornok fizikailag jól felkészült, és úgy döntött, hogy a futást bekapcsolja az edzésprogramba, akkor kezdettől fogva 15-20 perces futást végezhet.
A kezdő szakaszban futó kezdőnek heti 2-3 alkalommal kell edzeni.
Ezután folyamatosan adjon hozzá 5-10 percet, a teljes futási időnek el kell érnie az 1 órát, és át kell váltania a napi edzésekre.
A futás aerob edzésre utal, és segít:
- Erősítse a szívizomot, csökkentse a pulzust nyugalmi állapotban;
- A vér mikrocirkulációjának javítása;
- Növelje az állóképességet, erősítse az izmokat, beleértve a légzőszerveket is;
- Az endokrin rendszer működésének javítása;
- A pszicho-érzelmi állapot stabilizálása, a depresszió kialakulásának kockázatának csökkentése;
- Fel kell gyorsítani a fogyást és az anyagcserét, csökkenteni a cukorbetegség kialakulásának esélyét;