Hogyan lehet felgyorsítani az anyagcserével kapcsolatos híreket
Feladva: Táplálkozás és diéták, fitnesz és hangszín 2009. augusztus 11
Ne tegye abba a következtetést, hogy lustább kalóriaégető rendszerrel született. Számos módja van annak, hogy "működőképessé tegye". Használhatja a következő tippeket - némelyik alvás közben működik.
Van valaki a testében, aki mindig keményen dolgozik - ez a saját személyi edzője, aki fáradhatatlanul dolgozik a kalóriák elégetésén és a zsírolvadáson. Ez az anyagcseréd. Minden alkalommal, amikor eszik, a szervezet sejtjeiben lévő enzimek lebontják az ételt, és energiává alakítják, amely támogatja a szív, az agy és a végtagok munkáját. Minél gyorsabban működik az anyagcsere, annál több kalóriát égetnek el. Minél több kalóriát éget el, annál több kilót veszít. Bizonyos mértékig az égési sebességet a nem és a gének határozzák meg, de az anyagcsere is szabályozható. Nem lehet megváltoztatni a szív működéséhez szükséges kalória mennyiségét, de megteheti, hogy napi 500-600 kalóriát égessen el fizikai aktivitással és megfelelő táplálkozással. És változtasson néhány szokáson.
Vezető szakértők azt tanácsolják, hogyan lehet felgyorsítani az anyagcserét különböző helyzetekben:
Amikor felkelsz az ágyból
Tegyen jó reggelit. MINDEN NAP! Ha nem, akkor a test éhezési üzemmódba lép, és az anyagcseréje a lehető legnagyobb mértékben lelassul az energiatakarékosság érdekében.
Amerikai kutatók azt találták, hogy azok az emberek, akik napi kalóriájuk 22–55 százalékát fogyasztják reggelin, négy év alatt átlagosan 3 fontot híznak. Azok, akik napi kalóriájuk 0–11% -át ették reggelire, 5-6 kilogrammot híztak. Egy tanulmány szerint az emberek, akik rendszeresen kihagyták a reggelit, 4,5-szer nagyobb valószínűséggel voltak elhízottak, mint azok, akik reggeliztek.
Mi legyen a reggeli? Próbálja ki az alacsony zsírtartalmú fehérje, az egészséges szénhidrátok és zsírok kombinációját, például: omlett egy tojással és két tojásfehérjével, paprika- és hagymasaláta, főtt zabpehely bogyókkal és kevés halolaj, amely omega-3 zsírokat tartalmaz .
Ezenkívül a kutatók megállapították, hogy a koffeintartalmú kávét fogyasztók anyagcseréje 16% -kal gyorsult fel jobban, mint a koffeinmentes kávét fogyasztóké. A koffein a pulzus és a légzés felgyorsításával stimulálja a központi idegrendszert.
Igyál hideg vizet. Amerikai tudósok tanulmányának eredményei azt mutatják, hogy azoknak az embereknek, akik napi 8-12 pohár vizet isznak, gyorsabb az anyagcseréjük, mint azoknak, akik napi 4 pohárral isznak. A hideg víz felmelegedésekor a test egy bizonyos mennyiségű kalóriát fogyaszt, és minél több hideg vizet iszol, annál több kalóriát fog elfogyasztani, minden erőfeszítés nélkül.