Hogyan lehet erősíteni az immunrendszert az évszakok változásakor - Health for Women
Április 26 2018
Az immunrendszer a szervezet számos biológiai struktúrája és folyamata, amely megvédi a betegségektől.Általában az immunrendszerünk felkészült a külső környezetből érkező különböző agresszorok elleni küzdelemre. Néha azonban ez a "pajzs" a betegség ellen kudarcot vall, és megbetegszünk. Milyen módszerekkel javíthatjuk védekezési mechanizmusunkat? Hogyan lehetünk ellenállóbbak a fertőzésekkel és a gyulladással szemben? Van-e mód arra, hogy diétával erősítsük az immunrendszert?
A gyümölcsök, zöldségek és hüvelyesek olyan vitaminokat, ásványi anyagokat és antioxidánsokat tartalmaznak, amelyek megvédik a sejteket a szabad gyököktől, olyan molekuláktól, amelyek nagy kárt okoznak testünkben. Az immunrendszer különösen függ az A, C, D, E, B2 és B6 vitamintól. Az ásványi oldalon a cink és a szelén segíti az immunrendszert a rákos sejtek és általában a kórokozók elleni küzdelemben.
Melyek azok az ételek, amelyek erősítik az immunrendszert?
Gyümölcsök: az áfonya, a málna, a szeder és a cseresznye az antioxidánsokban gazdag ételek egy része, és az immunrendszer erősítése érdekében az étrendbe be kell vonni őket;
Gomba: béta-glükánokat, C-vitamint, B-vitaminokat, kalciumot és egyéb ásványi anyagokat tartalmaznak, amelyek elengedhetetlenek a védekezési mechanizmusainkhoz;
Kókusz és kókuszolaj: Mindkettő kiváló laurinsav - egyfajta zsír, amely a bélben monolaurinná alakul. Tanulmányok kimutatták, hogy a monolaurin antibakteriális, vírusellenes és gombaellenes tulajdonságokkal rendelkezik;
narancssárga, kiwi, paprika, brokkoli: mind gazdag C-vitaminban;
Erjesztett ételek: joghurt, kefir, savanyú káposzta stb.
Tojás: magas biológiai értékű ásványi anyagokat és fehérjéket tartalmaz, amelyek esszenciális aminosavakat biztosítanak az immunrendszer számára;
Fokhagyma: még nyersen fogyasztva, antimikrobiális hatású, és az egyik legjobb étel az immunrendszer fellendítésére;
Sötét csokoládé és vörösbor kis mennyiségben: antioxidánsokat tartalmaz, amelyek csökkentik a gyulladást;
Gyömbér és sáfrány: gyulladáscsökkentő hatása van.
Amellett, hogy a fenti lehetőségeket hozzáadja a napi étrendjéhez, az immunitás javításának másik intézkedése az olyan élelmiszerek fogyasztásának csökkentése, mint a cukor, bizonyos növényi olajok (szója, kukorica és repce) transzzsírok és finomított gabonafélék (például fehér liszt).
Gyakrabban jelenjen meg a napon
Hetente körülbelül két órányi napozásra van szükségünk, hogy szintetizálhassuk a szervezetünk számára szükséges D-vitamin mennyiségét. A D-vitamin jelentősen javítja az immunműködést és stimulálja az antimikrobiális tulajdonságú peptidek szintézisét.
Figyeljen a nemi életére
Az aktívabb nemi életet élõ embereknél a nyálban magasabb az immunglobulin A koncentráció, amely antitest a test összes immunglobulinjának 15-20% -át képviseli. Az immunglobulin A a szervezet első védelmi vonala a vírusok és baktériumok ellen.
Más szavakkal, az egészséges nemi élet fenntartása az egyik legpraktikusabb és (forróbb!) Az immunrendszer megerősítésének módja a fertőzések elleni küzdelemben.
Vegyünk gyógyteákat
Egy csésze forró tea sokat tehet az immunrendszerért. A teaben található egyes anyagok javíthatják a fertőzések elleni immunválaszt. Azoknál az embereknél, akik rendszeresen fogyasztanak fekete teát, magasabb az interferon (a betegség ellen küzdő leukociták által termelt fehérje) koncentrációja a vérben. Nem szabad megfeledkeznünk a zöld teáról sem, amelyet erős antioxidáns tulajdonságai miatt ismerünk el.
Egyéb teák mindenkinek, aki erősíteni akarja immunrendszerét: pitypang tea, citrom, ginzeng, ginkgo biloba, kamilla, oregano, bodza, szegfűszeg, macskakarom, echinacea és talus.
fizikailag aktív
Az az igazság, hogy a testmozgás elengedhetetlen az immunitásunk megőrzéséhez. Ugyanúgy erősítik az immunrendszert, mint a kiegyensúlyozott étrend. A test aktív aktivitásával növeljük a vérkeringést, ami erősíti a test védekezését, mivel a védősejtek több tápanyagot kapnak, és szabadon mozoghatnak a testen, hogy jobban teljesítsék funkcióikat. Válasszon könnyű vagy mérsékelt tevékenységeket, mint például gyaloglás, kerékpározás, úszás, jóga, és próbáljon heti legalább négyszer, 30-40 percig gyakorolni.
Csökkentse az alkohol fogyasztását és hagyja abba a dohányzást.
Az alkoholos italok aldehidekként ismert metabolitokat tartalmaznak, amelyek gyengítik az immunrendszert, és a szervezetet kiszolgáltatottabbá teszik a betegségekkel szemben. Nem beszélve természetesen az alkohol káros hatásáról a májban, amely szerv immunproteineket termel és szabályozza a bélinváziókat (a máj kiszűri az összes vért, amely átjutott a beleken).
A cigarettának hasonló hatása van, mivel hajlamosítja a testet a légzőrendszer betegségeire, például tüdőgyulladásra és hörghurutra.
Táplálék-kiegészítők propolissal és C-vitaminnal
A Tantum® Natura támogathatja az immunrendszer működését, amikor a testet nagy stressz éri (amikor az évszakok változnak).
Aludj jól
A jó éjszakai alvás elengedhetetlen mindazok számára, akik erősíteni akarják immunrendszerüket. A pihenés alatt a test termeli védősejtjeinek nagy részét, például limfocitákat.
Fontos megjegyezni, hogy az egyetlen alvás nem elegendő az immunműködés helyreállításához. Az ajánlás az, hogy legalább nyolc órát aludjon minden nap, nemcsak hétvégén.
Nevessen gyakrabban
A nevetés a legjobb, ingyenes és megfizethető gyógyszer mindannyiunk számára. Klinikai bizonyítékok vannak arra, hogy a nevetés segít erősíteni az immunrendszert.
Nem beszélve arról, hogy miközben nevetsz, a pulzusod ugyanarra a szintre emelkedik, mint a fizikai aktivitás során.
Egyéb műveletek
A rendszeres kézmosás, a kávéfogyasztás korlátozása (az ital savtartalma megzavarhatja a tápanyagok felszívódását), a peszticidekkel történő táplálékfogyasztás csökkentése és az antibiotikumok válogatás nélküli használatának elkerülése további egyszerű tipp az immunrendszer megerősítésére.