Hogyan lehet enni anélkül, hogy hízna szoptatás közben
Mit kell tartalmaznia a szoptató nő étlapjának?
A szoptatás az a folyamat, amelynek során a csecsemő hasznos tápanyagokat kap az anyatejjel. Ezért az anyatejnek gazdagnak kell lennie hasznos fehérjékben, szénhidrátokban, zsírokban és ásványi anyagokban.
A diéta az ápoló anya fontos a baba egészsége szempontjából. Fontos a szoptató nő egészsége szempontjából is, mert a kalória mennyisége a test egészséges egyensúlyától, a testsúlytól és a csecsemő tápanyagától függ.
Hogyan kell enni szoptatáskor, hogy ne hízzon el, de ne fossza el babáját a növekedéshez szükséges tápanyagoktól sem?
Ne vonja el magától az ételt
Sok anya elköveti azt a hibát, hogy megfosztja magát egy vagy több étkezésből, hogy ne hízhasson. A születés utáni alak visszanyerésének vágya néha érvényesül, ami azonban káros lehet a babára.
Ne hagyja ki a tárolást. Ne fogyjon éhen, hogy lefogyjon. Ehelyett figyeljen arra, hogy pontosan mit és mennyit eszik. A kalóriák száma és típusa a legfontosabb.
Ha nem edz semmit, akkor a napi kalóriabevitelnek 1800 és 2000 között kell változnia. Ha napi testmozgást végez, 2400-ra növelheti a kalóriát. Ha nagyon aktívan szoptat, további 500 kalóriát adhat a napi bevitelhez.
Ügyeljen az éhség jeleire
Soha ne hagyd figyelmen kívül a tested által küldött jeleket. Ha éhesnek érzi magát, azonnal fogyasszon el valamit a vércukorszint fenntartása érdekében a nap folyamán. Ez megakadályozza a hízást és egyúttal nem fogja megfosztani a babát a tápanyagoktól. Egyél kis adagokat, és ne vigyük túlzásba tiltott ételekkel és kenyérrel.