Hogyan lehet elveszíteni az utolsó 5 font zsírt - edzés, egészséges étrend és gyönyörű atlétika

Ha 5 kg vagy 50 kg zsírt akar lefogyni, alkalmazhatja ezt az elvet: a fogyáshoz több kalóriát kell égetnie, mint fogyasztani.

Megfelelő táplálkozással és megbízható tervvel biztosíthatja, hogy súlyának nagy része, ha nem az összes, elvész. Azonban attól függően, hogy hol indul és milyen célt követ, valószínűleg folyamatosan módosítania kell tervét a folyamatos fejlődés biztosítása érdekében. Különböző tényezők is fontosabbá válnak a célok közeledtével.

Általánosságban elmondható, hogy ha lefogy, a fogyás sokkal bonyolultabb, és figyelnie kell a speciális részletekre, amelyek nem biztos, hogy annyira fontosak az elején.

• Hogyan lehet az utolsó 5 kg menni?
  • 1 - Határozza meg a kalóriaigényét
  • 2 - Aludj többet
  • 3 - egymást követő gyakorlatok
  • 4 - Táplálkozási arányok kialakítása
  • 5 - Az orvostudomány és az egészségi állapot megértése
• Az utolsó 5 font leadása nem könnyű, de megteheti

1. Hogyan lehet az utolsó 5 kg menni?
2. 1 - Határozza meg a kalóriaigényét
3. 2 - Aludj többet
4. 3 - egymást követő gyakorlatok
5. 4 - Hozzon létre táplálkozási arányokat
6. 5 - Az orvostudomány és az egészségi állapot megértése
7. Az utolsó 5 font leadása nem könnyű, de megteheti

Hogyan lehet az utolsó 5 kg menni?

Az "utolsó 10 font zsír" más és más lesz. Ha a célod a 210 és 200 kilogramm közötti fogyás, akkor valószínűleg könnyebb lesz, mint ha testépítő vagy fitnesz versenyekre készülsz, 8% testzsírod van és 10 kilogrammot szeretnél lefogyni.

A célok kitűzése során fontos, hogy őszinte legyél önmagaddal, és jó lenne a szakértőtől kezdeti információkat kérni. Az emberek többsége durván alábecsüli, hogy mennyi zsírt kell elveszíteniük ahhoz, hogy vékonyak legyenek vagy faragott testük legyen. Sokan azt állították, hogy 15 fontot akartak leadni az izmok fejlesztése érdekében, pedig valójában 30-40 kilót kellett leadniuk. Ez azért fontos, mert alábecsülésre van szükség. egy cél elérése frusztrációhoz vezethet.

Mit kell tenni az utolsó 5 kg lefogyása érdekében?

1 - Határozza meg a kalóriaigényét

Ha lefogy, a kalória költsége csökken. Kivételes példa arra az emberre, aki általában 500 fontot nyom, és most 180 súlyú, sokkal kevesebb energiát igényel az A pontról a B pontra való eljutáshoz, mint amennyit 320 kilogrammal többet nyomott. Fontos a haladás folyamatos nyomon követése és a kiigazítások, hogy csökkentse a kalóriákat, ha abbahagyja.

A kalória csökkentése csökkenti az anyagcserét. Az energiafelhasználást szabályozó hormonok, például a pajzsmirigyhormon, csökkentik a testet, hogy alkalmazkodjanak a kevesebb kalóriabevitelhez. Ez megint további kalóriacsökkentést igényel a fogyás fenntartása érdekében.

Ne feledje: az anyagcsere vagy a kalória hozzáadásának folyamata nagyon lassan, hogy fenntartsa a jelenlegi súlyát, mielőtt újra elveszítené azokat, megmenthet attól, hogy csökkentenie kell a kalóriákat, amíg jelentősen nem befolyásolja teljesítményét és képességeit. Tartsa be a tervet. Ez azonban sok türelmet és maximális figyelmet igényel a részletekre, azonban az eredmény megéri. Bár ez pszichológiailag nehéz lehet, tartózkodjon a gondolkodástól - "Tegnap ott akartam lenni", fontos megjegyezni, hogy meg akarja tartani a testsúlyát, és az anyagcsere-időszak növeli a hosszú távú siker esélyét.

---