Hogyan lehet ellenőrizni a súlyát a terhesség alatt Terhesség
A súlygyarapodás a terhesség alatt szokásos folyamat, de ez nem azt jelenti, hogy nem szabad ellenőriznie étrendjét és súlyát.
A terhesség az egyetlen alkalom a nő életében, amikor a hízás természetes dolog. De ha úgy gondolja, hogy a terhesség jó ok az egészségtelen ételek fogyasztására, akkor gondoljon bele komolyan! Természetesen nem kell lemondania minden gasztronómiai élvezetről, de nem helyes enni, mint kettőnek. Olyan étrendet kell létrehoznia, amely biztosítja a gyermek számára a megfelelő növekedéshez és fejlődéshez szükséges összes tápanyagot. Ilyen diétával hízni fog, de anélkül, hogy túlsúlyos lenne.
Mennyit enni…
Amikor ketten vagytok, természetesen ennetek kellene egy kicsit többet, de nem annyira, mint gondolnánk. De mennyi túl sok? Minden a terhesség előtti életkorától és súlyától függ. Ha súlya normális volt a terhesség előtt, akkor hozzávetőlegesen 10-15 kilogrammot adhat hozzá terhesség alatt. Ez pedig napi legfeljebb 300 kalóriát jelent. Egészséges reggelire, például teljes kiőrlésű zsemlére és joghurtra van szüksége.
Ha azonban még a terhesség előtt a testsúlya meghaladta a normálist, akkor legfeljebb 10-12 fontot tehet fel. Ellenkező esetben nemcsak a kinézetét, hanem az egészségét is károsítja. A felesleges kilók gyarapodása hátfájáshoz, visszerekhez és terhességi cukorbetegséghez vezet. És még lehet császármetszést is elkerülhetetlenné tenni.
Diéta a gyermek számára
Ne feledje, hogy a terhesség alatti megfelelő táplálkozás elősegíti a baba egészséges születését. Tehát, a diétának tartalmaznia kell:
- Mellbimbók (6-11 adag) ellátja a testet szénhidrátokkal, amelyek a fő energiaforrás. A teljes kiőrlésű gabona különösen hasznos, nem őrölt bab. Segítenek a terhesség alatti gyakori probléma - székrekedés - kezelésében is. Egy adag gabona egyenlő körülbelül egy szelet kenyérrel, egy csésze főtt rizzsel vagy egy csésze tésztával.