Gyakorlatok síelőknek - Sport

síelőknek

Bővebben a témáról

A sí szerelmeseinek

Bulgáriában sok téli sportoló van. A síelés öröme általában a megfelelő felszerelés, tapasztalat és jó felszerelés elsajátításával jár. De néha a jó képességek és a drága felszerelés ellenére a fáradtság túl gyorsan jön, és meg kell állnunk pihenni. Ez megöli a mókát és minél kitartóbbak vagyunk, annál jobban örülnénk a síelésnek a pályán. Természetesen a sílécen az erő és az állóképesség fejlesztésének legjobb módja az, ha többet lovagolunk. De mit tegyen, ha nincs lehetősége síelni? Segíthetnek-e néhány tornateremben végzett gyakorlat?

Ebben a cikkben leírjuk, hogyan javíthatja erőnlétét, állóképességét és mobilitását síelés közben fitnesz gyakorlatok segítségével.

Mivel a síelés aktívan megterheli a lábakat és a feneket, előnyös lenne, ha a programba egyenes lábú guggolásokat és holtpontokat adna (4 sorozatban 6-7 ismétlés). Ez elősegíti a comb és a fenék izomtömegének fejlesztését, ami azt jelenti, hogy leszállva nagyobb stabilitása és ereje lesz.

Valószínűleg ez a legfontosabb komponens, amely segít a síelés során. Ha gyakran kell megállnia, hogy lélegzethez jusson, aerob állóképességen kell dolgoznia. Erre a célra aerob edzést (kardió) kell választani. Erre a célra alkalmas a futás, kocogás, úszás, kerékpározás/ergométer, evezés. Válasszon ezek közül a gyakorlatok közül, és végezzen hetente legfeljebb 3 ülést 20-40 percig. Növelje fokozatosan az időt. Minden foglalkozásnak megterhelőnek, de nem elviselhetetlennek kell lennie. Ha nem szereti a kardiót, akkor a Tabata vagy a HIIT programot helyettesítheti.